Hardlopen en omstandigheden
Op deze pagina informatie over hardlopen bij verschillende
omstandigheden: 's morgens, 's middags, 's avonds en de vier
jaargetijden
's Morgens vroeg hardlopen
-
's Morgens vroeg gaan hardlopen kan
natuurlijk prima. Het kost misschien wat moeite om je bed uit te
komen. Het voordeel is dat je de dag goed begint! Je moet er wel
rekening mee houden dat de eerste trainingen 's Morgens vroeg
misschien wat minder goed verlopen, omdat je lichaam nog niet
helemaal is gewend. De ene mens kost het wat meer moeite dan de
andere: je heb ochtend- en avondmensen.
-
Je kunt ook regelmatig naar je werk
gaan lopen. Of van je werk naar huis. Zorg er wel voor dat je
het een en andere goed plant. Leg bijvoorbeeld 's Avonds
verschillende soorten loopkleding klaar; het weer kan 's Nachts
altijd omslaan.
-
Wanneer je heel vroeg (een uur of
zes) gaat trainen kan je meer genieten van de natuur: dauw op de
velden, op komende zon en zingende vogels. Bovendien is er nog
weinig verkeer op de weg.
-
Je moet wat meer tijd uit trekken
voor de warming-up. Daarentegen kan je de cooling-down verkorten
als je naar je werkt fietst.
-
De meeste mensen bereiken hun
lichamelijke top rond 11 uur ‘s morgens en rond 6 uur in de
namiddag. Dit is een belangrijke reden dat marathons vaak
starten om 9 uur.
-
Wanneer je een marathon gaat lopen
die vroeg start is het verstandig om regelmatig rond een uur of
negen te beginnen met je training. Je lichaam raakt dan gewend aan een
inspanning 's Morgens vroeg.
-
Hartje zomer is het 's Morgens vroeg een stuk minder warm.
's Middags hardlopen
-
Hartje zomer hardlopen kan het in de
middag een stuk warmer zijn.
-
Wanneer je op een warme dag een
lange duurloop gaat doen kan je het beste voor de training een
glas water of sportdrank drinken.
-
Gebruik voor het lopen iets lichts
(rijstwafel, rijst, salade, boterham, ect).
-
's Middags gaan hardlopen kan
mogelijk een middagdip voorkomen. Opmerking: vrij veel mensen
krijgen na het gebruiken van een zware lunch een middagdipje.
-
Tijdens de wintermaanden kan je 's
Middags bij daglicht trainen. Dus ook in de duinen en het bos.
's Avonds hardlopen
-
Een nadeel van een geplande
avondtraining is dat je soms de training moet overslaan wegens
onverwachts tijdgebrek (bijvoorbeeld overwerk) of sociale
verplichtingen.
-
Wanneer je 's Avonds voor het eten
gaat trainen: gebruik voor het lopen iets lichts (rijstwafel,
rijst, salade, boterham, ect) en pas na de training de warme
maaltijd.
-
Gebruik twee uur voor een zware
training of loopwedstrijd geen uitgebreide vaste maaltijd.
-
Sporters slapen over het algemeen
beter. Het is echter onverstandig om twee uur voordat je gaat
slapen een zware training te doen. Voor meer info:
Tips om beter te slapen.
-
Wanneer je een drukke dag heb gehad
geeft lichaamsbeweging vaak een rustgevend effect.
-
Een nadeel kan zijn dat je
hardlopen in het donker minder plezierig vind.
-
Wanneer je niet graag ‘s avonds in
donker loopt kan je gaan hardlopen op een loopband. Voor meer
info: Hardlopen op een loopband.
-
Tijdens de zomermaanden is het nog
lang licht. Hartje zomer gaat de zon pas om 22.00 uur onder.
-
Mogelijk kan je genieten van een rode ondergaande zon.
-
Zorg er voor dat je gezien wordt.
Zie: Hardlopen in het donker.
-
Loop in het donker niet met muziek.
Hardlopen in de lente
-
Vooral de eerste trainingen in de
lente bij warm weer gaan misschien wat minder plezierig, omdat
je lichaam niet is gewend aan warme weersomstandigheden. Het
lichaam past zich vrij snel aan. Zo gaan de huidporiën na een
aantal trainingen een stuk gemakkelijker open. Doe het daarom
bij de eerste warme lentedagen gewoon wat rustiger aan.
Hardlopen hartje zomer
-
In de zomer bij temperaturen rond de
25 ° Celsius is het verstandig langzamer en korter te trainen en
meer te drinken voor en na je training. Hardlopen bij 28 °
Celsius en hoger is onverstandig.
-
Tijdens een zware training of op een
warme dag kan het vochtverlies oplopen tot een liter per uur.
Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is 1,5
liter voor iemand van 75 kg) gaat het prestatievermogen
duidelijke achteruit. Drink daarom voor, tijdens (per kwartier
150-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een
liter per uur heeft geen zin omdat je lichaam niet meer vocht
kan verwerken. Voor meer info: vochtverlies bepalen.
-
Veel lopers gaan in de zomer ook
fietsen. Hardlopers kunnen het beste een licht (zo'n 100
omwentelingen per minuut) verzet gebruiken. De anaërobe drempel
bij het fietsen is ongeveer 5 lager als bij het lopen. Doe op de
fiets geen intensieve trainingen; het kan te koste gaan van je
looptechniek.
-
Voor meer info: Hardlopen in de lente en zomer.
Hardlopen in de herfst
-
Tijdens de herfst zal het vaker Regenen. Laat je niet weerhouden om toch te gaan hardlopen
tijdens minder goede weeromstandigheden. Gaan lopen wanneer het
regent is niet echt goed voor je motivatie, maar kan dat wel
worden als blijkt dat het prima gaat met de juiste
hardloopkleding.
-
De herfst is vaak op z'n mooist in
de vroege herfst. Ideaal om lange duurlopen te doen.
Hardlopen in de winter
-
Besteed tijdens de winter meer tijd een
de warming-up en cooling-down ter voorkoming van blessures. Als het erg koud is
kan je ook thuis de warming-up en cooling-down doen.
-
Als er een harde gure wind staat is
het een stuk kouder. Houdt rekening met deze extra koude
omstandigheden door wat dikkers aan te doen. Voor meer informatie:
Gevoelstemperatuur.
-
Oppassen met gladheid. Draag eventueel hardloopschoenen met een wat grovere zool.
-
Voor meer info:
Hardlopen in de herfst en winter en
Smoesjes om niet te gaan hardlopen.
