Een overzicht van de hardloopschema's. Na de beginners basisschema's en de drie uitlopen schema's staan in deze tabel de schema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd. Via de eerste kolom kan je lezen hoe je een trainingsschema maakt. In de volgende kolom worden de schema's verder uitgewerkt. Tenslotte kan je met behulp van de tools in de derde kolom je eigen loopschema maken.
PDF
Alle schema tools zijn in PDF beschikbaar
Diversen
Hardloopmuziek
Trainingsschema aanpassen
Herstelschema na wedstrijd
Vervolg trainingsschema
Schema voor Coopertest
Opbouwschema na blessure
Trainingsbelasting
Trainingswijzer
Taperingsperiode
Supercompensatie
Schema's op maat van Rob Veer
Vragen over schema's
Afvalschema's
12 weken:
Afvalschema hardlopen
16 weken:
Afvalschema hardlopen en wandelen
Beginners basisschema's
8 weken:
15 minuten hardlopen: drie trainingen per week
12 weken:
Basisschema 1: drie trainingen per week
8 weken:
Basisschema 2: twee trainingen per week
12 weken:
Basisschema 3: twee trainingen per week
8 weken:
1 uur hardlopen drie trainingen per week
10 weken:
1 uur hardlopen twee trainingen per week
Beginners uitlopen trimloop
Aantal weken: 12 weken
Aantal trainingen: maximaal 3 per week
10 km
15 km / 10 EM
Halve marathon
Beginners max. 3 trainingen per week
Aantal weken: 12 weken
Aantal trainingen: maximaal 3 per week
Beginners max. 4 trainingen per week
Aantal weken: 12 weken
Aantal trainingen: maximaal 4 per week
Halfgevorderd
Aantal weken: 16 weken
Aantal trainingen: maximaal 5 per week
Gevorderd
Aantal weken: 20 weken
Aantal trainingen: 5 per week