Coopertest

Deze test is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Dr. Kenneth Cooper. Na een goede warming-up ga je op een atletiekbaan (of een stuk weg: na de test bepaal je de afstand) in 12 minuten zoveel mogelijk meters lopen. Probeer in een geleidelijk tempo te lopen. Omdat dit een zware inspanningstest is deze test niet geschikt voor mensen met een slechte gezondheid. Vergeet na afloop ook niet een goede cooling-down te doen.

Probeer in een geleidelijk tempo te hardlopen tijdens de coopertest.

Trainen voor de Coopertest

Voor een schema: Trainingsschema voor de Coopertest.

Tussentijden tabel

Er is voor gekozen om niet complete tussentijden tabellen te vermelden, omdat het eenvoudiger is om tijdens de Coopertest je 200m, 400m, 1000m tijden in de gaten te houden.

Bepalen maximale zuurstofopname

Ook is het mogelijk aan de hand van de Coopertest de maximale zuurstofopname (V02max) te bepalen.

Rekenmachine

Voor de betekenis van deze waarde zie: Berekening maximale zuurstofopname.

Tabellen Coopertest

Volwassen t/m 39 jaar

Volwassen vanaf 40 jaar

Jongens t/m 15 jaar

Jongens vanaf 15 jaar

Meisjes t/m 15 jaar

Meisjes vanaf 15 jaar

Tips

• Streef na een realistisch haalbare afstand.
• Om een schatting te maken van welke afstand je denkt te kunnen gaan lopen kan je mogelijk gebruikmaken van: Wedstrijd verwachtingen.
• Probeer je zoveel mogelijk aan de tussentijden te houden.
• Je lichaam heeft enige tijd nodig om goed op gang te komen. Loop daarom de eerste minuten van de Coopertest niet te hard van stapel.
• Mentaal is heel belangrijk. Stel je positief in. Een moeizame laatste week betekent niet altijd een slechte Coopertest.
• Als je de nacht voor de Coopertest slecht hebt geslapen is dat is geen probleem, omdat een slechte nachtrust voor de test geen tot weinig effect heeft op je prestatie.
• De Coopertest zal je bijna altijd gemakkelijker lopen dan tijdens je trainingen. Dit komt onder andere door wedstrijdspanning: adrenaline zorgt er voor dat je gewoon een stukje harder loopt. Ook wordt de inspanning tijdens de Coopertest minder zwaar ervaren omdat medelopers het ook moeilijk hebben.
• Stimuleer je zelf door te denken dat je in een grootste vorm bent. Deze extra spanning zorgt er ook voor dat er meer adrenaline vrijkomt, waardoor je gewoon wat harder gaat lopen.
• Neem ook genoeg tijd voor een Warming-up, zodat de doorbloeding van de spieren beter wordt.
• Zorg er voor dat je loopspullen ruim van tevoren klaarliggen, zodat je hier geen omkijken naar hebt.
• Voor nog veel meer testen: Conditietesten.nl.

Hardloopkleding
Hardloopkleding

Hardloopshirts

Hardloopjacks

Hardloopsokken

Hardloopmuts

Hardloophandschoenen

Hardloopkleding onderhoud

Hardloopschoenen
Hardloopschoenen

Hardloopschoenen kopen

Hardloopschoenen onderhoud

Hardloopschoenen levensduur

Wedstrijdschoenen

Inlegzolen en inleghakjes

Veters strikken

Snelveters

Hardloopaccessoires
Hardloop koptelefoons en oordopjes

GPS horloge voor hardlopen

Hardloop verlichting

Hardloopbril

Drinksystemen voor hardlopen

Activiteitentrackers

Hardloopapps

SOS-hulpmiddelen

Hardlopen op een loopband

Hardlopen met Evy

Hardlopen
Vrouwen

Veteranen

Kinderen

Alleen

Geestelijke gezondheid

Omstandigheden
Lente en zomer

Hooikoorts

Herfst en winter

Regen

Donker

Conditietesten
Coopertest

Shuttle run test

VO2max berekenen

Conditietesten.nl

Diversen
Motivatie

Runner's high

Hardlooproutes

Loopafstanden berekenen

Hardlooptalent

Hardloopreizen

Hardloopfilms

Vragen
Vragen bezoekers

Hardloopforum

Hardloopabc

Leuk
Actueel hardloopnieuws

Opvallend hardloopnieuws

Opvallende uitspraken

Spreekwoorden en hardlopen

Bijnamen hardlopen