Tips om beter te slapen
- Goed slapen is belangrijk, daarom ook wat tips voor
een goede nachtrust.
- Wanneer je onverhoopt niet binnen twintig minuten
in slaap valt, ga dan het uit bed en ga pas terug als je je slaperig voelt. Doe iets ontspannend.
- Ontwikkel een regelmatige slaapgewoonte: ga elke
avond op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en sta `s morgens op het dezelfde
tijd op.
- Wanneer je een slecht slaper bent is het
verstandig om zo weinig (ook overdag) mogelijk gebruik te maken stimulerende
middelen zoals koffie, thee, chocolade, alcohol en sigaretten.
- Zorg voor genoeg lichaamsbeweging krijgt. Doe dat niet vlak voor bedtijd.
- Houdt de slaapkamer comfortabel (temperatuur,
licht, luchtvochtigheid en lawaai).
- Probeer voor het slapen te ontspannen.
- Twee uur voordat je gaat slapen een zware
training doen is niet verstandig.
- Probeer overdag niet te slapen. Wanneer dat toch
niet mogelijk is, slaap dan niet langer dan een uur.
- Als je de nacht voor een wedstrijd slecht
slaapt: dat is geen probleem, omdat een slechte nachtrust voor een wedstrijd
geen tot weinig effect heeft op je prestatie.
- Probeer `s morgens niet te lang in bed te blijven wanneer
je wakker bent.
- Een alcoholisch drankje kan helpen bij het
inslapen, het verminderd echter wel de kwaliteit van de slaap.
- Gebruik ook geen andere stimulerende middelen,
zoals koffie, thee en sigaretten de uren voor het slapengaan.
- Gebruik geen (of zo weinig mogelijk)
slaappillen. Het is beter om je te concentreren op bovenstaande tips.
- Zie ook: Tips voor ontspanning.
