Bouw je trainingsschema geleidelijk op en leer te luisteren naar je
lichaam. En doe wat met de signalen die je lichaam geeft. Voor meer info:
Tips voor beginners.
Vooral beginnende oudere sporters mogen niet teveel van zichzelf eisen. Neem
geen risico, vooral als je een lange tijd niet gesport hebt. Vraag gerust
eerst advies bij je huisarts. Voor meer info:
Hardlopen en veteranen.
Wanneer je een drukke dag heb gehad geeft een stuk(je) hardlopen
meestal een rustgevend effect.
Draag in de winter de juiste loopkleding, de kans dat je tegen een
verkoudheid aanloopt wordt zo een stuk kleiner. Besteed in de winter ook meer tijd een de warming-up ter voorkoming van blessures.
Voor meer info: Hardlopen in de herfst en winter.
Gebruik iedere dag 200 gram groente en 2 stuks fruit. Zorg ook voor een
goede verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Voor meer info:
Sportvoeding en Voedingstips.
Drink voldoende: minstens anderhalve liter per dag. Drink tijdens warme
dagen nog meer. Voor meer info en tips: Hardlopen in de lente en zomer.
