Behandeling de eerste 48 uur na het ontstaan van een blessure deze met ijsblokjes of een Coldpack. Door de geblesseerde plek te koelen beperk je zwelling en ontstekingsreactie. Voor meer info: Hardloopblessures.
IJzer is onder andere nodig voor het hemoglobine in de rode
bloedcellen dat het zuurstof transporteert. Ook is het een
onderdeel van enzymen die zorgen voor de vrijmaking van energie.
Zorgt voor een gezonde huidkleur. Bij gebrek zal de
zuurstofopname en energiehuishouding minder goed verlopen. Dit
gaat ten koste van het prestatievermogen. Het is dus voor
sporters belangrijk om voldoende ijzer binnen te krijgen. Hier
moet wel de nodige aandacht aan worden besteed. Vooral omdat
slechts 10% van het ijzer in het voedsel uiteindelijk door het
lichaam wordt opgenomen. In de dagelijkse voeding zit ongeveer
15 mg ijzer. Dat betekend dat er per dag 1 mg ijzer wordt
opgenomen. Dit is maar net voldoende. Verschijnselen die op een
ijzer tekort kunnen wijzen zijn: zware benen, snellere
vermoeidheid, duizeligheid, slecht slapen. De opname van ijzer
wordt zeer sterk gereduceerd door de cafeïne in koffie en thee.
Daarentegen beïnvloedt Vitamine C de opname zeer gunstig.
Komt voor in: lever, (donker) groene groenten (o.a. spinazie),
volkorenproducten, vlees, gevogelte, vis, mosselen en
appelstroop.
Tekort: komt veel voor bij sporters. Kan op de lange duur tot
bloedarmoede (anemie) leiden. Een verlaging van het
hemoglobinegehalte van het bloed, waardoor de weefsels niet meer
ruimschoots van zuurstof worden voorzien en er sneller
melkzuurvorming in de spieren plaatsvindt. Vooral duursporters
hebben extra ijzer nodig. Voor de opname van ijzer zijn vitamine
C, foliumzuur, vitamine B12, koper en/of vitamine A nodig.
Vooral vitamine C bevordert de opname van ijzer uit de voeding.
Koffie en thee remmen de opname.
Voor meer info: IJzer.
