Tempo's in trainingsschema's

Vraag 242 Tempo's in trainingsschema's

Beste Stef,

Fijne site!

Even een vraag: in de schema's wordt gesproken over tempo's. Bij m'n loopclub ook, maar ik kan niet helemaal helder krijgen of er hetzelfde onder verstaan wordt. Mijn huidige definitie is tempo 3 = ongeveer 10 km/u en tempo 2 = 8/9 km/u. Kan ik dit aanhouden?

Daarnaast viel me dat het schema dat ik maakte om naar de halve marathon te gaan steeds trainingen met tempo 1 en 2 aangeeft. Is dat niet te langzaam?

Groeten,

Steven

Ons antwoord

Beste Steven,

In runinfo zijn de tempo's:

• Tempo 1 (75% - 80%): Rustig.
• Tempo 2 (85% - 90%): Gemiddeld.
• Tempo 3 (93% - 95%): Vlot. (ietsje minder hard als 10 km wedstrijdtempo.

Of preciezer met behulp van je 10 km tijd via Duurlooptabel. Wanneer je tempo 3 10km/u is in je tempo 2 (inderdaad 8/9 km/u) en je tempo 1 (rond de 8 km/u).

Je vraag over de schema' s voor de halve marathon:

• Alle trainingsschema beginnen met algemene voorbereidingsperiode: veel rustige duurlopen.
• Schema halve marathon beginner beginners mogen nog niet te zwaar belast worden.
• Schema halve marathon halfgevorderd inderdaad geen tempo 3 maar gekozen voor vaartspel (daar zitten ook tempo 3 trainingen in).
• Schema halve marathon gevorderd wel regelmatig tempo 3 trainingen.

Met vriendelijke groeten,

Stef

Stuur door