Hardlopers met een goede looptechniek verbruiken een stuk minder energie
dan lopers met een slechte looptechniek. Wanneer je je looptempo wilt
verhogen is het daarom ook belangrijk om regelmatig aan loopscholing te
doen. Deze pagina gaat over de techniek van de loopbeweging. Voor
oefeningen om je looptechniek te verbeteren:
Loopscholing.
Om goed te beginnen: lees deze pagina aandachtig door. Je bent zo goed bewust
van de twee fases van de loopbeweging en de belangrijkste aandachtspunten.
De loopbeweging bestaat uit twee fases: steunfase en zweeffase.
Steunfase
Begin: het landen van de voet.
Einde: het afzetten van de voet.
Tijdens het landen van de voet wordt er energie in de pezen en gewrichten van voet en been
opgeslagen. Deze energie wordt bij de afzet weer gebruikt. Meteen na het
landen begint de voetafwikkeling. De voet en enkel zakken daarbij ietsje
naar binnen (proneren). Tenslotte volgt het afzetten van de voet.
Opmerkingen
Wanneer de voet en enkel te veel doorzakken (overpronatie) kost dat
energie en kan dat blessures veroorzaken.
Het merendeel van de hardlopers landen op de hakken van hun voet. Voor
lange afstandlopers is haklanding waarschijnlijk de beste methode.
Zweeffase
Begin: het loskomen van de voet.
Einde: het bijna landen van de voet.
De zweeffase van de loopbeweging bestaat uit de achterste zweeffase (deze
begint bij het afzetten van de voet van de grond, het been beweegt zich
naar achteren) en de voorste zweeffase (deze eindigt het neerkomen van de
voet op de grond).
Opmerkingen
Je knieën mogen tijdens de voorste zweeffase niet te
hoog worden ingezet. Breng je onderbeen tijdens de achterste zweeffase
niet te ver omhoog.
De loopbeweging ondersteun je met je armen. Probeer
je armen, schouders en handen ontspannen te houden.
Aandachtspunten
Algemeen
Probeer ontspannen te lopen. Een verkrampte Loophouding kost energie.
Waardoor je mogelijk (nog) meer gespannen gaat lopen. Ook van de
(verkeerde) loopstijl van (andere) (top)lopers kan je het nodige leren.
Romp en hoofd
Probeer je romp en hoofd rechtop te houden. Veel hardlopers hebben de
neiging naar voren de buigen. Sterke
Buikspieren zijn daarbij belangrijk.
Schouders
Houd je schouders ontspannen en rechtop. Schouders die gespannen zijn
kosten energie. Bovendien verloopt de de armbeweging ook minder goed
met gespannen schouders.
Armen en handen
De loopbeweging ondersteun je met je armen. De armbeweging kost veel
energie. Probeer armen en handen ontspannen te houden. Beweging je
armen ook niet te ver over de voorkant van je bovenlichaam.
Voeten
Zet je voeten in de looprichting neer. Wanneer je je voeten te veel
naar binnen of naar buiten staan kan je minder goed afzetten.
Benen
Je knieën mogen tijdens de voorste zweeffase niet te hoog worden
ingezet. Breng je onderbeen tijdens de achterste zweeffase niet te ver
omhoog.
Heupen
Probeer je heupen stil de houden. Bewegende heupen kosten energie.
Tips
Voor oefeningen om je looptechniek te
verbeteren: Loopscholing.
Voor het verbeteren van je looptechniek moet je
gewoon de tijd nemen. Door techniektraining worden bepaalde spieren
sterker, langer en leniger. Bovendien worden ook je hersenen getraind: wanneer
je regelmatig aan loopscholing doet en daarbij bewust bent van je fouten ga
je in de loop van de tijd de loopbeweging automatisch beter uitvoeren.
Ook belangrijk: probeer ook tijdens je trainingen
regelmatig op je looptechniek te letten. Probeer daarbij bewust
ontspannen te lopen. Let daarna op je schouders, armen, benen en op
het landen, afrollen, afzetten van je voeten.
Tijdens een 10 km loopwedstrijd zet je
tussen de 6000 en 9000 passen. Wanneer je looptechniek niet juist is
gaat er veel energie verloren.
Het belang van een juiste looptechniek wordt vaak
onderschat. Denk hierbij ook aan schaatsen en zwemmen (schaatsers en
zwemmers besteden veel tijd aan het verbeteren van hun techniek). Het
effect van loopscholing voor mensen met een slechte looptechniek kan
verrassend groot zijn.
Omdat iedereen van nature een bepaalde
loopstijl heeft mag je het belang van loopscholing ook niet
overdrijven. Emil Zatopek stond bekend om zijn verkrampte loopstijl: zijn
hoofd schudde van links naar rechts. Ondanks deze loopstijl won de
Tsjech tijdens de Olympische Zomerspelen van 1952 drie gouden
medailles. De loopstijl van Emil Zatopek was niet mooi, maar toch
prima in orde!
Wanneer je een tijdje niet aan loopscholing doet zal
je looptechniek in de loop van de tijd achteruit gaan.
Ook ervaren hardlopers kunnen hun loopprestaties
verbeteren door aandacht te besteden aan looptechniektraining.
