Nachtrust
Naast de juiste trainingen en goede voeding is herstel
minstens zo belangrijk. Voldoende nachtrust is een belangrijk
onderdeel van het herstel. Slaap is niet alleen nodig voor
lichamelijk herstel, maar ook voor het geestelijk welbevinden.
Tips
-
Ontwikkel een regelmatige
slaapgewoonte: ga elke avond op ongeveer dezelfde tijd naar bed
te gaan en sta `s morgens op het dezelfde tijd op.
-
Houdt de slaapkamer en bed
comfortabel (temperatuur, licht, luchtvochtigheid en lawaai).
-
Probeer `s morgens niet te lang in
bed te blijven wanneer je wakker bent.
-
Veel stress komt je nachtrust niet
ten goede. Zorg er daarom voor dat je privé-leven, werk en
sportleven in balans is.
-
De meeste volwassen mensen hebben
per nacht tussen de 7 en 9 uren slaap nodig. Ga eens goed na
hoeveel slaap je echt nodig hebt.
Nachtrust en hardlopen
-
Sporters slapen over het algemeen
beter. Het is echter onverstandig om twee uur voordat je gaat
slapen een zware training te doen.
-
Houd er ook rekening mee dat je
tijdens een zware trainingsperiode meer slaap nodig hebt (en hebt
verdiend).
-
Lekker (weg)dromen over
(toekomstige) loopwedstrijden en bijzonder goede looptrainingen
kunnen helemaal geen kwaad.
-
Als je Rusthartslag enkele dagen 10
of meer slagen hoger is dan normaal ben je onvoldoende hersteld. Doe het dan enkele dagen rustig aan.
-
Vermeld in je trainingslogboek het
aantal uren dat je slaapt per nacht. En hoe de slaap is geweest.
-
Bij (verre) buitenlandse loopwedstrijden is
het verstandig om rekening te houden met reisstress en/of jetlag. Probeer als het
kan je slaappatroon zoveel mogelijk aan te passen.
Tenslotte
-
Over een slechte nacht voor een
loopwedstrijd hoef je je geen zorgen te maken: een slechte
nachtrust voor een wedstrijd heeft geen tot weinig effect op je
prestatie.
Voor meer info
