ALLES OVER HARDLOPEN

Hardloopsnelheid verhogen

Je hardloopsnelheid verhogen kan op verschillende manieren (trainingen en oefeningen). Om de zware trainingen goed te kunnen doen is een goede basisconditie nodig. Volg zo nodig eerst een Beginners basisschema.

Intervaltraining

Je hardloopsnelheid / tempo kan je verhogen door ten eerste Intervaltraining. Tijdens intervaltraining loop je snelle stukken die worden afgewisseld door een pauze. Bijvoorbeeld: 10 x 400 meter, met 30 seconden rust of 3 x 10 minuten, met 5 minuten rust.

Vaartspel en duintraining

Vaartspel is een speelse vorm van intervaltraining. Vaartspel wordt ook fartlek training genoemd. Je loopt met wisselende snelheden. Je bent niet gebonden aan een vooraf bepaald plan: tijdens de training bepaal je de lengte en zwaarte van de snellere en rustige stukken. Door in de duinen te trainen worden deze tempowisselingen automatisch bereikt.

Heuveltraining

Tijdens heuveltraining gaat je hartslag flink om hoog. Ook ontwikkel je de quadriceps (voorste dijbeenspier).

Looptechniek

Hardlopers met een goede Looptechniek verbruiken een stuk minder energie dan lopers met een slechte looptechniek. Voor oefeningen om je looptechniek te verbeteren: Loopscholing.

Spierversterkende oefeningen

Ook van belang: Spierversterkende oefeningen.






Overzichten
Looptraining

Hardloopschema's

Hardloopblessures

Hartslagmeter

Wedstrijden

Sportvoeding

Voeding

Ideale gewicht

Tools

Hardlopen

Extra

Tips

Boeken

Site