Zie ook:
Overzicht hardloopschema's
Wk | Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag | Totaal |
Algemene voorbereidingsperiode | |||||||||
1 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 65 min |
km |
||
2 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 70 min |
km |
||
3 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 3 30 min |
Lange duurloop Tempo 1 75 min |
km |
||
4 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 80 min |
km |
||
5 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 85 min |
km |
||
6 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 3 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
7 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
8 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 60 min |
km |
||
Specifieke voorbereidingsperiode | |||||||||
9 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 3 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
10 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Vaartspel 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
11 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 3 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 60 min |
km |
||
12 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Interval extensief lang T: 100 % |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Vaartspel 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
13 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Interval extensief lang T: 100 % |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 3 60 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
14 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Interval extensief lang T: 100 % |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Vaartspel 60 min |
Lange duurloop Tempo 1 60 min |
km |
||
Intensieve periode | |||||||||
15 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Interval intensief lang T: 105 % |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Vaartspel 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
16 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Interval intensief lang T: 105 % |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Vaartspel 60 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
17 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Interval intensief lang T: 105 % |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Vaartspel 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 60 min |
km |
||
18 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Interval intensief lang T: 105 % |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Vaartspel 60 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
De laatste twee weken | |||||||||
19 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 40 min |
Interval intensief lang T: 105 % |
Duurloop Tempo 1 40 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
|||
20 |
t/m |
Vaartspel 50 min |
Duurloop Tempo 1 40 min |
Loslopen 30 min |
21.1 km wedstrijd Succes! |
km |