Duurlopers mogen deze zware trainingsvorm slechts enkele malen per jaar
doen. Train de volgende dag niet of doe een hersteltraining.
Vaak sprinttraining doen is nadelig voor het aėrobe
uithoudingsvermogen.
Voor lange afstandlopers heeft het daarom weinig zin om veel tijd
aan deze trainingsvorm te besteden.
Hoe
Je anaėrobe uithoudingsvermogen kan je verbeteren met behulp van
submaximale sprinttraining, hierbij is de intensiteit 85% tot 100%
van je maximale hartslag. De belasting duurt 10 tot 20 seconden
(met ander woorden 60 tot 100m). De pauze zal 1 tot 3 minuten
(afhankelijk van je getraindheid) duren, zodat je bijna geheel
hersteld. Door deze training zal het energierijke creatinefosfaat
en ATP toenemen.
Ook kan je met behulp van
sprinttraining de melkzuurtolerantie worden verbeterd. De duur van
de hiervoor beschreven submaximale intervaltraining wordt verlengd
tot 60 ą 90 seconden. De rustpauze mag niet te lang duren (zo'n 30
seconden tot enkele minuten), zodat de melkzuurconcentratie in de
spieren gedeeltelijk blijft behouden.
Effecten
Anaėrobe uithoudingsvermogen.
Toename van het energierijke creatinefosfaat en ATP.
