Tempoduurtraining

Hardloper

Lange stukken gelopen met hoge snelheid.

Inleiding

Deze zware trainingsvorm bestaat uit lange stukken gelopen met hoge snelheid en een beperkt aantal herhalingen.
De genoemde % zijn percentages van de anaërobe drempel.
De anaërobe drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15. Een andere schatting is: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer info: Trainen met Hartslagmeter.
De pauze duurt lang (tot maximaal 20 minuten), zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.
Voor trainingstabellen: Tempoduurtabel.

Beperkt aantal herhalingen (één tot drie) van lange stukken (3000m tot en met 5000m) gelopen in een hoge snelheid.
Hartslag: ±160-185.
Duur: 10 tot 30 minuten.
Lactaat: tussen 4 en 6 mmol/l.
Pauze: tot max. 20 minuten, zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.

De effecten zijn gelijk aan die van duurlopen in tempo 3. Je traint extra de toename van de maximale zuurstofopname en de wedstrijdhardheid.