Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet lopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. De tijden zijn afgerond. Voor meer informatie over de trainingstabellen: Informatie trainingstabellen.
| Pauze | |
| Extensief | Intensief |
| Maximaal 20 minuten, zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt | |