ALLES OVER HARDLOPEN

Rustpauze tijdens intervaltraining



De lengte van rust tijdens intervaltraining is afhankelijk het soort intervaltraining. Bij lange intervaltraining is de rustpauze afhankelijk van inspanningstijd. Tijdens korte interval is deze bij extensief: 60 90 seconden en intensief: 2 3 minuten.


Pauze interval kort
Extensief Intensief
60 90
seconden
2 3
minuten


Pauze interval lang
Extensief Intensief
Inspanningstijd : rustverhouding
1:0,5
Inspanningstijd : rustverhouding
1:2

  • De inspanningstijd:rustverhouding is de verhouding tussen de inspanningstijd en rusttijd. Bij 1:0.5 neem je de helft van de inspanningstijd rust. Bijvoorbeeld: na een looptijd van 4 minuten, neem je een rust van 2 minuten.
  • Voor het beste trainingseffect moet je een actieve (wandelen of dribbelen) rust nemen.
  • Hartslag na rust is globaal bij extensief:150, 140 en bij intensief:130, 120.

Voor meer info