Beste Stef,
Ik ben vol enthousiasme begonnen aan een trainingsschema als halfgevorderde voor
de Marathon. Lukt allemaal nog goed en heb er alle vertrouwen in. Wat later in
het schema kom ik de training 'interval extensief lang T:95%'. De uitvoering
(hartslag, rust enz.) is mij duidelijk maar de tijdsduur (of aantal intervallen)
vind ik niet terug.
Kan je hier een advies in geven?
Met vriendelijke groet,
Erik
Beste Erik,
Het een en ander staat beschreven in de tabellen van:
Trainingsschema marathon halfgevorderd.
Zie ook: Intervaltraining tips.
Er bestaat niet echt een speciaal intervalprogramma per wedstrijdafstand. Wel
kan je rekening houden met de afstand: leg bij de 10 km wat meer de nadruk op
korter interval en bij de 42 km wat langer. Zo kan je als voorbereiding op een
10 km wat vaker 1000m interval doen (zodat je het wedstrijdtempo goed aanvoelt)
en bij de 21 km 2000m. Ook belangrijk is dat je voor veel afwisseling zorgt. Doe
bijvoorbeeld de ene week 3 x 2000m en de week daarop 10 x 400m.
Veel succes / plezier.
Met vriendelijke groeten,
Stef