Beste Stef,
Ten eerste wat een geweldige site voor de hardloper.
Ik had de volgende vraag ik ben 47 jaar en ben afgelopen mei begonnen met
hardlopen had al een redelijk basis conditie en heb in september de 10 km (TTM)
gelopen in 1.03.27.
Nu wil ik de CPC (10 km) binnen een uur gaan lopen, maar het lukt niet om een
hogere snelheid te bereiken. Ik hou het
Trainingsschema van 3x in de week aan
10 km
beginner. De duurlopen loop ik op gemiddelde hartslag van 150 hpm en trainingen
op de loopband loop ik op 140 hpm. Ook spin ik 3x in de week.
Train ik soms te veel of op een verkeerde hartslag? Ik heb op de sportschool
mijn maximale hartslag laten testen op de fiets was 166 hpm met
intervallooptraining kan ik ook de 173 halen.
Bij voorbaat dank
Groeten,
Bas
Hallo Bas,
Bedankt voor je complimenten, altijd leuk.
Ik denk dat je maximale hartslag bij hardlopen rond de 180 is. Je anaërobe
hartslagdrempel is dan ongeveer 153 (85% van 180).
Je moet wat meer afwisseling in je trainingen gaan aanbrengen: rustige
duurlopen. Met rustige duurlopen (tempo 1) verbeter je het aërobe
uithoudingsvermogen, vooral vetverbranding wordt verbeterd en toename
haarvaatjes.
Aan het eind van het
Trainingsschema kan je het beste intervaltraining doen op 10 km/uur tempo
(bijvoorbeeld 5 x 500 m in 3 minuten of 3 x 1000 m in 6 min). Zodat je weet wat
het 10 km/uur tempo is.
Voor meer info: Duurlooptraining tips
En: Intervaltraining tips.
Groeten,
Stef