Beste Stef,
Allereerst mijn complimenten over de uitgebreide en volledige site.
Drie weken ben ik begonnen met hardlopen, wat wil zeggen een rondje in de buurt
van 3.1 km. Ongeveer 3 keer per week.
De eerste week heb ik een aantal keer moeten wandelen, de tweede en derde week
heb ik de afstand in een keer gelopen. Ik loop de 3.1 Km in ongeveer 15 minuten.
Hierna ben ik wel redelijk kapot, loop ik meestal nog 100 meter uit als
Cooling down.
Nu wil ik graag mijn conditie verbeteren en het hardlopen langer kunnen
volhouden.
Ik heb het Beginnersschema bekeken. Welk
schema raad je me aan?
In het schema staat bij week 4, 2 kolommen. Hoe moet ik deze interpreteren? Moet
ik hierbij denken aan 2 sets, waarbij een pauze wordt gehouden, en zo ja
hoelang?
Tom, een beginnende hardloper
Beste Tom,
Inderdaad je kunt het beste Beginnersschema.
Je kunt gelijk met week 6 beginnen. Ik denk dat je nu te snel vooruitgang wilt
boeken.
Neen gewoon de tijd om het een en ander op te bouwen. Zie:
Tips voor beginners.
Als een training bestaat uit twee verschillende series (week 4 tot en met 7)
kunnen deze in willekeurige volgorde worden afgewerkt. Je kan de loopjes en
wandelpauze's in willekeurige volgorde doen.
Bijvoorbeeld:
5 (3) 3 (2) 5 (3) 3 (2) of
5 (3) 3 (2) 3 (2) 5 (3) of
3 (2) 5 (3) 5 (3) 3 (2) of
ect
Met vriendelijke groeten,
Stef