ALLES OVER HARDLOPEN

Printversie intervaltraining tabel

Print deze tabel of Print hele pagina

 

Pauze interval kort

 Extensief

Intensief

60 ą 90 seconden 2 ą 3 minuten

 

Pauze interval lang

 Extensief

Intensief

Inspanningstijd:rustverhouding
1:0,5

Inspanningstijd:rustverhouding
1:2

 
 

Wat is je anaėrobe hartslag drempel?

         
          Extensief          Intensief  
  95%   100%       105%       110%  
 
 
 
<
 
<

(max. hs)



Wat is je huidige 10 km wedstrijd tijd?

 

Anaėrobe loopsnelheid drempel: km/u   per km

 

Kort

 Extensief Intensief
       
 km/u  km/u
       
100m  100m 
200m  200m 
300m  300m 
400m 400m 
       
Lang
       
 

Extensief

 

Intensief

  95% 100%   105%  110%
km/u km/u
           
600m 600m
800m 800m
1000m 1000m
1200m 1200m
1500m 1500m
1600m 1600m
2000m 2000m
 
Toelichting

De lange intervaltabel is samengesteld uit twee kolommen. Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.

Print deze tabel of Print hele pagina