Drink de dag voor de wedstrijd ook
meer. Door het gebruik van extra koolhydraten kan je sowieso
meer vocht vasthouden.
Gebruik zeker twee uur voor een
loopwedstrijd geen vet. Een hoog vetgehalte in het bloed
belemmert het gebruik van koolhydraten. vetverbranding levert per
liter zuurstof minder energie dan koolhydraatverbranding. Per
liter zuurstof leveren koolhydraten 5 kcal en vetten 4,7 kcal.
Vooral bij langdurige inspanningen is dit verschil (zo'n 7%)
niet onbelangrijk.
Gebruikt een half uur voor de start
van een halve marathon of hele marathon een sterke bak zwarte
koffie: cafeïne stimuleert vetverbranding. Ga de weken voor de
wedstrijd wel na of je maag koffie kan verdragen tijdens een
zware inspanning.
Experimenteer niet met sportvoeding
en sportdrank tijdens loopwedstrijden. Bij de organisatie van de
wedstrijd kan je vooraf informeren welk merk sportvoeding ze
gebruiken. Je kunt dan de weken voor de wedstrijd nagaan of het
merk je bevalt.
Gebruik ook niet te veel
koolhydraatrijke sportdranken: je maag kan niet meer dan 60-80
gram koolhydraten per uur verwerken.
Na training is voeding de
belangrijkste factor waarmee je je prestatievermogen kunt verbeteren.
Probeer eens een hersteldrankje
bestaande uit 70% eieren en 30% melk of 50% melk en 50% aardappelen.
In Ontbijtkoek zit weinig vet en
veel koolhydraten. Dus heel geschikt voedsel voor duursporters.
Voedingswaarde per 100 gram: vet 1 gram, koolhydraten: 70 gram en eiwit 2.5 gram.
Gebruik meer koolhydraten. Advies
voedingpercentages voor duursporters is: 60% koolhydraten, 15 %
eiwitten en 25 % vetten. Voor meer informatie:
Calorietabel en
Voedingstabellen.
