ALLES OVER HARDLOPEN

Beste 10 sportvoeding tips voor hardlopen

  • Gebruik meer koolhydraten de dagen voor een wedstrijd: koolhydraatstapeling. Of voor uitleg en tips: Wedstrijdvoorbereiding.
  • Drink de dag voor de wedstrijd ook meer. Door het gebruik van extra koolhydraten kan je sowieso meer vocht vasthouden.
  • Gebruik zeker twee uur voor een loopwedstrijd geen vet. Een hoog vetgehalte in het bloed belemmert het gebruik van koolhydraten. vetverbranding levert per liter zuurstof minder energie dan koolhydraatverbranding. Per liter zuurstof leveren koolhydraten 5 kcal en vetten 4,7 kcal. Vooral bij langdurige inspanningen is dit verschil (zo'n 7%) niet onbelangrijk.
  • Gebruikt een half uur voor de start van een halve marathon of hele marathon een sterke bak zwarte koffie: cafe´ne stimuleert vetverbranding. Ga de weken voor de wedstrijd wel na of je maag koffie kan verdragen tijdens een zware inspanning.
  • Experimenteer niet met sportvoeding en sportdrank tijdens loopwedstrijden. Bij de organisatie van de wedstrijd kan je vooraf informeren welk merk sportvoeding ze gebruiken. Je kunt dan de weken voor de wedstrijd nagaan of het merk je bevalt.
  • Gebruik ook niet te veel koolhydraatrijke sportdranken: je maag kan niet meer dan 60-80 gram koolhydraten per uur verwerken.
  • Na training is voeding de belangrijkste factor waarmee je je prestatievermogen kunt verbeteren.
  • Probeer eens een hersteldrankje bestaande uit 70% eieren en 30% melk of 50% melk en 50% aardappelen.
  • In ontbijtkoek zit weinig vet en veel koolhydraten. Dus heel geschikt voedsel voor duursporters. Voedingswaarde per 100 gram: vet 1 gram, koolhydraten: 70 gram en eiwit 2.5 gram.
  • Gebruik meer koolhydraten. Advies voedingpercentages voor duursporters is: 60% koolhydraten, 15 % eiwitten en 25 % vetten. Voor meer informatie: Calorietabel en Voedingstabellen.