ALLES OVER HARDLOPEN

Rekenmachine calorietabel en andere voedingswaarde

Met behulp van deze calorietabel kan je berekenen hoeveel koolhydraten, eiwitten, vetten (in grammen) en calorieŽn (in kcal) je heb gebruikt. K is 1000 (bijvoorbeeld 10.3K is 10300).

De voedingswaarde van de producten zijn per stuk of per normaal portie/glas aangegeven. Voor voedingsmiddelen die uit verschillende samenstellingen bestaan (bijv: kaas 20+, 30+, 40+) is gekozen voor de gemiddelde voedingswaarde.

Soms komt het voor dat er meer gegeten is van een product dan kan worden ingevoerd, verander dan het aantal dagen en aantal producten per dag. Wanneer etenswaren niet op deze calorielijst staan kan je als bijtelling een product met dezelfde caloriewaarde nemen. Deze calorielijst is minder groot dan de meeste andere calorielijsten maar daarom wel een stuk overzichtelijker.

Voor meer informatie
Overzicht voedingstabellen

Nieuw
Mogelijk om het aantal dagen in te voeren.

Voedingswaardetabel
  Percentage     Totaal
  eiwit koolh

vet

    aantal eiwit koolh vet kcal
   
Voedingswaarde per product
Brood eiwit koolh vet kcal aantal dagen per dag

eiwit

koolh vet kcal
Volkoren sneetje 2.1 14.4 1.0

75

Bruin sneetje 3.2 15.3 1.2 85
Wit sneetje 2.2 16.6 0.0 75
Stokbrood (1/4) 3.8 24.1 1.0 120
Beschuit 1.8 5.9 0.9 40
Croissant 3.0 18.0 9.0 165
Brinta
(bord, 250 ml)
11.8 33.3 4.3 220
KnšckebrŲd 0.5 8.9 0.2 40
Krentenbol 3.9 25.2 1.6 130
Roggebrood donker 2.5 20.1 0.5 95
                 
Beleg eiwit koolh vet kcal aantal dagen per dag

eiwit

koolh vet kcal
Achterham 3.5 0.2 1.2 25
Appelstroop 0.0 10.0 0.0 40
Boter
(echte)
0.1 0.1 4.4 40
Boterhamworst 1.6 0.5 4.0 45
Cervelaatworst 2.6 0.1 4.9 55
Chocolade hagelslag 0.9 9.6 2.5 65
Chocoladepasta 0.4 7.8 5.3 80
Kaas 6.0 0.0 3.4 55
Ei 7.3 0.0 5.7 80
Halvarine 0.0 0.0 2.2 20
Jam 0.1 8.9 0.0 35
Kokosbrood 0.8 6.8 6.0 85
Margarine
(dieet)
0.0 0.0 2.8 25
Pindakaas 3.8 1.7 8.9 100
Smeerkaas
(30+)
3.0 0.2 2.3 35
 
Meelspijzen eiwit koolh vet kcal aantal dagen per dag

eiwit

koolh vet kcal
Aardappelen
(niet gekookt
150 gram)
3.8 27.4 0.0 125
Aardappelen
(gebakken
150 gram)
4.0 27.0 13.0 240
Bruine bonen
(uit blik, 100 gram)
7.0 16.0 0.3 95
Erwtensoep
(bord, 250 ml)
12.5 23.5 9.0 225
Macaroni
(droog, 100 gram)
10.0 70.0 2.0 340
Mie
(droog, 100 gram)
12.1 70.6 1.5 345
Patat
(zak, 150 gram)
39.0 37.5 16.0 450
Rijst
(droog, 100 gram)
7.0 79.0 1.0 350
Spaghetti
(droog, 100 gram)
12.0 71.0 1.5 345
Groente en Fruit eiwit koolh vet kcal aantal dagen per dag

eiwit

koolh vet kcal
Andijvie
(vers, 200 gram)
3.2 3.7 0.4 30
Appel 1.0 14.0 0.0 60
Banaan 1.0 30.2 0.0 125
Bleekselderij
(vers, 200 gram)
2.5 5.0 0.0 30
Bloemkool
(vers, 200 gram)
4.5 6.8 0.0 45
Broccoli
(vers, 200 gram)
4.0 6.0 0.0 40
Peer 1.2 13.8 0.0 60
Prei
(vers, 200 gram)
4.3 10.7 0.0 60
Sperziebonen
(vers, 200 gram)
3.5 13.6 0.2 70
Spinazie
(vers, 300 gram)
7.5 7.5 0.0 60
Spruitjes
(vers, 200 gram)
4.5 7.9 1.1 60
Tutti-Frutti
(gedroogd, 100 gram)
2.0 75.5 0.0 310
Witlof
(vers, 200 gram)
2.9 5.8 0.0 35
Vlees en Vis eiwit koolh vet kcal aantal dagen per dag

eiwit

koolh vet kcal
Biefstuk paard
(onbereid, 100 gram)
22.0 0.0 2.0 105
Gehaktbal
(onbereid, 100 gram)
20.5 0.9 18.9 255
Rookworst
(100 gram)
14.0 2.0 29.0 325
Kipfilet
(onbereid, 100 gram)
20.0 0.0 3.0 105
Lekkerbekje
(onbereid 100 gram)
11.5 14.0 11.0 200
Karbonade
(onbereid, 100 gram)
19.7 0.0 13.4 200
Toetjes eiwit koolh vet kcal aantal dagen per dag

eiwit

koolh vet kcal
Vla
(150 gram)
5.0 15.0 5.0 125
IJs
(100 gram)
2.5 13.0 7.0 125
Havermoutpap
(150 gram)
5.1 12.7 4.4 110
Kwark, mager
(100 gram)
14.2 3.3 0.0 70
Roomijs
(100 gram)
3.3 24.3 10.1 200
Rijstepap
(150 gram)
5.2 16.0 4.5 125
Slagroom
(eetlepel)
0.2 1.3 3.2 35
Yoghurt, mager
(150 gram)
5.7 7.1 1.0 60
Yoghurt, vol
(150 gram)
5.2 5.3 4.9 85
Appelmoes
(150 gram)
0.0 25.0 0.0 100
Gebak en Koek eiwit koolh vet kcal aantal dagen per dag

eiwit

koolh vet kcal
Amandelbroodje 4.3 26.0 16.0 265
Biscuitje 0.5 5.5 0.7 30
Cake
(30 gram)
1.5 10.0 6.0 100
Chocolade reep
(30 gram)
1.2 15.7 9.7 155
Koffiebroodje 4.5 35.1 5.7 210
Kruidkoek
(25 gram)
0.7 21.0 0.5 90
Mokkapunt 4.0 31.9 26.3 380
Moorkop 4.4 29.0 19.0 305
Ontbijtkoek
(25 gram)
0.8 18.5 0.4 80
Pannenkoek
(gemiddeld)
6.4 22.6 3.8 150
Pinda's
(25 gram)
6.0 5.5 12.5 150
Boterkoek
(30 gram)
1.2 16.6 9.3 155
Saucijzenbroodje 9.2 27.7 25.2 375
Speculaasje 0.4 5.1 1.4 35
Sprits 1.0 10.3 5.5 95
Stroopwafel 1.4 26.0 8.4 185
Taai-taai
(100 gram)
3.4 59.7 0.9 260
Vruchtengebakje 2.8 27.5 8.8 200
Worstenbroodje 6.1 11.7 12.6 185
Chips naturel
(25 gram)
1.4 11.7 8.6 130
Drank eiwit koolh vet kcal aantal dagen per dag

eiwit

koolh vet kcal
Appelsap
(200 ml)
1.0 14.0 0.0 60
Bronwater
(200 ml)
0.0 0.0 0.0 0
Cappuccino
(150 ml)
2.0 5.9 3.0 60
Chocomelk halfvol
(200 ml)
6.6 26.0 3.3 160
Frisdrank gemiddeld
(200 ml)
0.0 19.0 0.0 75
Druivensap
(200 ml)
0.0 31.0 0.0 125
Karnemelk
(200 ml)
7.0 8.0 1.0 70
Koffie zwart
(150 ml)
0.0 0.0 0.0 0
Koffiemelk halfvol
(cupje 8 gram)
0.6 0.8 0.4 9
Koffiemelkpoeder
(stick 2,5 gram)
0.1 1.4 0.9 14
Suiker
(theelepeltje)
0.0 3.8 0.0 15
Melk halfvolle
(200 ml)
7.0 9.6 3.2 95
Pils
(glas, 200 ml)
0.0 6.0 0.0 80
Pils
(flesje, 300 ml)
0.0 9.0 0.0 120
Sinasappelsap
(200 ml)
1.0 19.0 0.0 80
Thee zwart
(150 ml)
0.0 0.0 0.0 0
Wijn rood
(glas 100 ml)
0.0 3.0 0.0 80
Wijn wit
(glas 100 ml)
0.0 0.0 0.0 70
Noten eiwit koolh vet kcal aantal dagen per dag eiwit koolh vet kcal
Amandelen
(100 gram)
21,0 20,0 51,0 580
Cashewnoten
(100 gram)
18,0 21,0 52,0 620
Gemengde noten
(100 gram)
17,0 8,0 62,0 660
Hazelnoten
(100 gram)
15,0 17,0 61,0 630
Pinda's
(100 gram)
24,0 22,0 50,0 590
Pistachenoten
(100 gram)
21,0 22,0 51,0 630
Walnoten
(100 gram)
15,0 8,0 63,0 660
Diversen eiwit koolh vet kcal aantal dagen per dag

eiwit

koolh vet kcal
Bak- en braadvet
(eetlepel)
0.0 0.0 11.1 100
Barbecuesaus
(eetlepel)
0.3 5.6 0.1 25
Jus
(juslepel)
0.1 4.0 5.0 60
Mayonaise
(eetlepel)
0.1 0.3 5.4 50
OliŽn
(eetlepel)
0.0 0.0 10.6 95
Suiker
(eetlepel)
0.0 12.5 0.0 50
Suiker
(theelepeltje)
0.0 4.0 0.0 15
Suikerklontje
(5 gram)
0.0 5.0 0.0 20
Tomatenketchup
(eetlepel)
0.2 6.0 0.0 25
Zoetje 0.0 0.0 0.0 0
Percentage

Totaal

eiwit koolh vet     aantal

eiwit

koolh vet kcal
   







Overzichten
Looptraining

Hardloopschema's

Hardloopblessures

Hartslagmeter

Wedstrijden

Sportvoeding

Ideale gewicht

Tools

Hardlopen

Extra

Tips

Boeken

Site