In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm.
Train in het bos, onder de verkoelende bomen.
Vermijd warm asfalt. Asfalt kan veel warmte afscheiden.
Blijf na het hardlopen niet te lang in natte kleren lopen maar trek snel wat anders aan.
Beperk het gebruik van koffie, thee en alcohol op warme dagen.
Deze dranken zorgen er voor dat je meer urine produceert.
Drank met een temperatuur van rond de 15° Celsius
wordt het gemakkelijkst door je lichaam opgenomen.
Als de lucht een hoge vochtigheidsgraad heeft kan het een stuk
warmer zijn, omdat de afgifte van warmte via zweet mogelijker
verloopt. Houdt rekening met deze extra warme omstandigheden.
Als het erg warm is heeft trainen waarschijnlijk
een negatief effect. Bovendien verlies je niet al je conditie door het
een tijdje rustig aan te doen.
Je hartslag kan tijdens het hardlopen hartje zomer tussen de 5
en 15 slagen hoger zijn dan normaal.
Drink voordat je dorst krijgt. Wanneer je dorst heb tijdens
wedstrijden is het vaak te laat om bij te drinken.
Drink voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten
voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin
omdat het lichaam niet meer vocht kan verwerken.
Draag bij warme omstandigheden dunnere en luchtigere kleding. Gebruik geen katoenen
t-shirt, omdat deze te veel vocht opneemt. Draag ook geen zwarte
kleding, omdat deze warmte absorbeert.
