Tips sporten met warm weer
Hardlopen onder de verkoelende bomen is een stuk minder warm.
- In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm.
- Train in het bos, onder de verkoelende bomen.
- Vermijd warm asfalt. Asfalt kan veel warmte afscheiden.
- Blijf na het hardlopen niet te lang in natte kleren lopen maar trek snel wat anders aan.
- Beperk het gebruik van koffie, thee en alcohol op warme dagen.
Deze dranken zorgen er voor dat je meer urine produceert.
- Drank met een temperatuur van rond de 15° Celsius
wordt het gemakkelijkst door je lichaam opgenomen.
- Als de lucht een hoge vochtigheidsgraad heeft kan het een stuk
warmer zijn, omdat de afgifte van warmte via zweet mogelijker
verloopt. Houdt rekening met deze extra warme omstandigheden.
- Als het erg warm is heeft trainen waarschijnlijk
een negatief effect. Bovendien verlies je niet al je conditie door het
een tijdje rustig aan te doen.
- Je hartslag kan tijdens het hardlopen hartje zomer tussen de 5
en 15 slagen hoger zijn dan normaal.
- Drink voordat je dorst krijgt. Wanneer je dorst heb tijdens
wedstrijden is het vaak te laat om bij te drinken.
- Drink voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten
voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin
omdat het lichaam niet meer vocht kan verwerken.
- Draag bij warme omstandigheden dunnere en luchtigere kleding. Gebruik geen katoenen
t-shirt, omdat deze te veel vocht opneemt. Draag ook geen zwarte
kleding, omdat deze warmte absorbeert.
- Zie ook: Hardlopen in de zomer en Water.
