Stel een doel waaraan je gaat werken. Dat hoeft geen wedstrijd
te zijn, maar kan ook een ander streven zijn, zoals looptechniek
of duurvermogen verbeteren, een weloverwogen trainingsschema
samenstellen of een paar kilo afvallen.
Zorg ervoor dat je veel plezier blijft houden in je
looptrainingen en wedstrijden. Als het loopplezier de laatste
tijd wat minder is geworden ga dan na hoe dat komt. Mogelijk is
je loopkleding te warm of te koud. Of stel je te hoge eisen aan
je zelf. Of loop je te veel wedstrijden. Of loop je juist geen
wedstrijden door faalangst. Loop je trainingsschema nog eens
goed na. Je kunt ook je looprondje eens andersom lopen. Of
gewoon een tijdje niet hardlopen, maar een andere sport gaan
doen.
Door te sporten verbeteren we het immuunsysteem, waardoor de
lichamelijke weerstand toeneemt.
Bezoek eens (wat vaker) een web-log van een hardloper. Leuk om
te lezen, leerzaam en bovendien motiverend.
Sporten is gewoon leuk en gezellig.
Maak van het sporten een levensstijl.
Pas ook je eetgewoontes aan.
Maak van sport een vast onderdeel van
de week.
Ga samen met een vriend/vriendin sporten.
Stel haalbare doelen. Elk behaald doel motiveert.
Als je de nacht voor een wedstrijd slecht hebt geslapen: dat is
geen probleem, omdat een slechte Nachtrust voor een wedstrijd
geen tot weinig effect heeft op je prestatie. Voor meer info:
Wedstrijdvoorbereiding.
Lees over sporten. Zodat je weet wat het effect van sporten voor je lichaam en geest is.
Heb je een wedstrijd min of meer voluit gelopen en ben je zeer
tevreden over je tijd, loop dan de eerste weken geen wedstrijd.
Als je al snel een wedstrijd doet gaat deze waarschijnlijk een
stukje minder goed. En dus slecht voor je motivatie. Het is
beter een tijdje te genieten van je prestatie.
Bouw je trainingsschema geleidelijk op. Op deze wijze mindering
je de kans op blessures en overtraindheid. Bovendien is het
waarschijnlijk voor je motivatie beter om regelmatig een kleine
stap vooruit te doen dan zo nu en dan een grote stap.
Voldoende beweging verkleint de kans op ernstige
ziekten, zoals hartziekten en vaatziekten, osteoporose (botontkalking), hoge bloeddruk
en depressies.
Sporten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook uitstekend
voor je hersenen. Door regelmatig te bewegen worden er meer
hersencellen en verbindingen tussen deze cellen aangemaakt.
Je seksleven is (nog) beter.
Kan je beter tegen stress.
Sporten verlaagt je bloeddruk.
Je bloedsomloop wordt beter.
Je zit lekkerder in je vel.
Je hebt meer energie. Je bent productiever.
Je slaapt (een stuk) beter.
Ook niet onbelangrijk: je ziet er beter uit.
Je botten sterker worden sterker.
Je bent prettigere in de omgang.
Loop de Trainingstips nog even door. Ze zijn goed voor je motivatie.
Veel Nederlanders sporten:
zo’n 7 miljoen.Mannen en jongens gemiddeld 3,5 uur per week. Vrouwen
en meisjes 2,6 uur per week. Velen beoefenen meer dan één sport.
Nederlanders sporten heel veel:
15 uur of meer per week:13%
1-5 uur per week: 38%
Minder dan 1 uur per week: 1%
Nooit: 46%
