Tips om niet ziek te worden
- Dat iemand wel of niet ziek wordt is
onder ander afhankelijk van zijn weerstand. Dit immuunsysteem wordt
beïnvloed door onder andere erfelijkheid, stress, slaap,
hygiëne, ontspanning en voeding.
-
Als sporter kan je er zelf veel aan doen om niet ziek te worden:
- Blijf uit de buurt van zieken.
- Vermijd handcontact.
- Was vaak je handen met water én genoeg zeep.
- Raak je ogen, neus en mond zo min mogelijk aan.
- Door te sporten verbeteren we het immuunsysteem.
- Verkoudheden en griep ontstaan door
virussen die worden overgedragen met name via de handen en door
de lucht (niezen).
- Wanneer je toch ziek wordt voorkom
dat andere ook ziek worden.
- Gemiddeld hebben we vier per jaar
last van de gewone verkoudheid. Als we daar (veel) vaker last
van hebben kan dat betekenen dat de trainingsbelasting te zwaar is.
- Bij lichte verhoudheden kan een
rustige duurtraining wel worden gedaan.
- Bij koorts mag er niet getraind
worden. Het is bovendien gevaarlijk: een infectie van de
hartspier is niet uitgesloten. Je mag pas weer lichtjes (lage
intensiteit en korte duur) gaan trainen als je enkele dagen
koortsvrij bent. Houd er ook rekening mee dat je pas over twee
tot vier weken je normale belasting aan kunt.
- Mocht je twijfelen: ga dan maar niet
trainen. Bovendien verlies je echt niet al je conditie binnen
een week.
- Griep kan na weken nog
z'n sporen achterlaten. Je moet daarom de training weer
geleidelijk opbouwen. De eerste week na herstel doe je wat duurtraining in
rustig tempo. Als dat goed gaat kun je de training in zo'n drie
weken opvoeren tot je oude niveau.