Hieronder enkele tips die verband houden met juni en het begin van de zomer.
Drink meer tijdens de zomermaanden. Ongeveer 60 procent van het lichaamsgewicht
bestaat uit water. Aangeraden wordt om minstens anderhalve liter
vocht per dag te drinken. Het water verzorgt de aanvoer van
energie, zuurstof, hormonen, vitamines en mineralen.
En natuurlijk de afvoer van afvalstoffen. Een andere belangrijke
taak van water is de afvoer van warmte die ontstaat bij de
verbranding.
Koffie, thee en alcoholische dranken (niet meer dan twee per dag) mag je ook
meetellen, ondanks dat je wat vaker naar de wc moet.
Beperk het gebruik van koffie, thee en alcoholische dranken op zeer warme dagen.
Wanneer je moeite heb met die anderhalve liter kan je ook een literfles gebruiken als
hulpmiddel.
Je kan kraanwater ook een smaakje geven. Roosvicee bijvoorbeeld.
Drank met een temperatuur van rond de 15° Celsius wordt het gemakkelijkst door
het lichaam opgenomen.
Als je tenminste een liter lichtgele urine (dus niet donkergeel ) per dag produceert
en je hebt geen moeite met de stoelgang mag je aannemen dat je
voldoende hebt gedronken.
Zelf een sportdrank samenstellen. Neem per liter water 50 en 80 gram koolhydraten
(bijvoorbeeld glucose) en hoogstens een puntje van een
theelepeltje keukenzout. Eventueel kan er nog een smaakje worden
toegevoegd.
Hardlopen in de zomermaanden gaat prima samen met Hardloopmuziek.
Koptelefoons en oordopjes voor hardlopen moeten lekker zitten, zweetbestendig en
waterbestendig. Voor meer info: Hardloop koptelefoons en oordopjes.
