Hieronder enkele tips die verband houden met september en het eind van de zomer.
Probeer je goede drinkgewoontes (drink minstens 1,5 liter vocht per dag) van de
zomermaanden vast te houden.
Voor degene die tijdens hun vakantie een stuk minder hebben getraind: voer de
belasting (omvang en kwaliteit) weer geleidelijk op. De eerste
twee weken doe je alleen rustige duurlopen. Voer daarna de
belasting langzaam op door vaartspel en wat hardere duurlopen.
Vooral de overgang van de herfst naar de winter is het lastig de juiste hardloopkleding
te dragen. Hierbij wat kledingtips.
Door het dragen van thermische onderkleding zal je een stuk minder last hebben van
een nat en bezweet lichaam, omdat het zweet gemakkelijker wordt
afgevoerd. Bovendien houdt het in de winter de lichaamswarmte
vast.
Een goed Hardloopjack is winddicht en regenbestendig. De stof waarvan dit jack gemaakt
is, is zo geweven dat het wel transpiratievocht doorlaat maar
regendruppels niet. Dit komt omdat zweetpartikels in verhouding
veel kleiner zijn dan regendruppels.
Gebruik geen gewoon katoenen t-shirt onder je hardloopjack, omdat katoen veel vocht
opneemt en vasthoudt.
Zorg er voor dat je gezien wordt in het donker. Gebruik een lampje, reflecterend
hesje, reflecterende bandjes of een hesje met led verlichting.
De 'r' zit weer in de maand. Na een warme zomer komt nu de natte en windige herfst.
Eet meer fruit. Van begin september tot half oktober is de oogsttijd voor appels en
peren. Appels zijn rijk aan vitamine C, mineralen (vooral
ijzer), en vezelstoffen. Peren zijn rijk aan vitamine C en
bevatten veel vezelstoffen.
Enkele tips om de opname van vitamines en mineralen te vergroten.
Gebruik sinaasappelsap bij de broodmaaltijd.
Melk belemmert de opname van ijzer door het lichaam.
