Hieronder enkele tips die verband houden met oktober en het begin van de herfst.
Eind oktober begint de wintertijd. Op de laatste
zondag van oktober wordt de klok een uur teruggezet. Hierbij een
tip om nog even te genieten van het uurtje langer licht in
oktober. Houdt er bij het samenstellen van je trainingsschema
rekening met dat extra uurtje langer licht. Als het in je
wedstrijd planning past kan je het beste in oktober wat meer
intervaltraining of vaartspel (in de duinen) doen. Tijdens de
donkere wintermaanden ligt de nadruk op de lange rustige
duurlopen.
In oktober begint ook het crossseizoen. Het is erg aantrekkelijk om voor de
afwisseling aan enkele crosswedstrijden mee te doen. Je wordt er
bovendien sterker van.
Omdat een vitaminetekort dreigt moet je zorgen voor voldoende vitaminen.
Neem eventueel een vitaminepreparaat.
Vitaminepreparaten kunnen een slechte voeding niet goedmaken.
Winterkost tip: stamppot boerenkool.<
In geen andere koolsoort zitten meer vezels, meer koolhydraten,
meer eiwitten en het barst bovendien van de vitamine C, ijzer en
kalk.
Veel mensen hebben deze periode last van verkoudheid. Probeer als het enigszins
mogelijk is te voorkomen dat je dicht bij mensen in de buurt
komt die verkouden of grieperig zijn. Verkoudheden en griep
ontstaan door virussen die worden overgedragen met name via de
handen en door de lucht (niezen).
Omdat de herfst nat en winderig kan zijn hierbij nog een tip over verkoudheid.
Gemiddeld hebben we vier per jaar last van de gewone
verkoudheid. Als je daar (veel) vaker last van hebt kan dat
betekenen dat je trainingsschema te zwaar is.
Zie ook: Tips om niet ziek te worden.
Tijdens de koude wintermaanden heeft ons lichaam meer brandstof nodig. Doordat de
buitentemperatuur lager is verbruiken we meer energie om ons
lichaam op temperatuur te houden.
Omdat op de laatste zondag van oktober de klok een uur wordt teruggezet kan je wat
langer doorslapen of …. een extra lange duurloop doen.
Wanneer je tijdens de donkere en gure maanden minder wilt gaan lopen is dat geen
probleem. Het beste kan je dan één keer per week een rustige
(lange) duurloop doen en één keer wat harder: tempo 2 training
of Vaartspel. Doe bij de rustige
duurloop ook regelmatig op het laatst wat sprintjes van 100 m.
Zorg er voor dat je gezien wordt in het donker. Gebruik reflecterend hesje, lampje
of reflecterende bandjes. Zie ook: Hardlopen in het donker.
