Hieronder enkele tips die verband houden met november en de herfst.
Begin van de wintertijd. Op de laatste zondag van oktober wordt de klok wordt om 3.00 uur
een uurtje teruggezet. Het is een uur sneller donker.
Omdat het bovendien iedere week een kwartiertje eerder donker is gaan veel
hardlopers het een tijdje wat rustiger aan te doen. Geen
probleem, in deze periode rusten we lichamelijk en mentaal uit
voor het volgende seizoen. Dat betekent niet dat we niets doen.
Tot aan het begin van de nieuwe voorbereidingsperiode houden we
de algemene conditie bij. Voor de afwisseling kun je nu ook
eindelijk eens aan andere sporten gaan doen. We lopen wel zo'n
twee, drie keer in de week. Als het herstel goed verloopt kunnen
we ook best wel eens wat intensiever trainen. Zorg er in ieder
geval voor dat je niet te veel doet. Ook kunnen we lichte
blessures laten genezen.
Laat je hardloopschoenen niet op de verwarming drogen, maar doe wat
proppen krantenpapier in je schoenen. Te veel warmte is niet
goed voor je schoenen.
Zorg er voor dat je gezien wordt in het donker. Gebruik reflecterend hesje, lampje
of reflecterende bandjes. Zie ook: Hardlopen in het donker.
Loop je trainingslogboek nog eens goed na. Schrijf op wat er goed en
fout te gaan. Aan de hand van deze gegevens en je doelstellingen
ga je het nieuwe trainingsschema invullen:
Overzicht trainingsschema's.
Bij avondtraining wordt er vaak voor het sporten gegeten. Dit komt het herstel na
afloop van de training niet ten goede. Het is beter voor het
sporten iets lichts te eten en pas na de training de warme
maaltijd.
Omdat de herfst nat en winderig kan zijn hierbij ook een tip over verkoudheid.
Gemiddeld hebben we vier per jaar last van de gewone
verkoudheid. Als je daar (veel) vaker last van hebt kan dat
betekenen dat je trainingsschema te zwaar is. Zie ook: Tips om niet ziek te worden
Lees en praat over sporten. Zodat je weet wat het effect van sporten voor je
lichaam en geest is. En het werkt motiverend!
Wanneer je tijdens de donkere en gure maanden minder wilt gaan lopen is dat geen
probleem. Het beste kan je dan één keer per week een rustige
(lange) duurloop doen en één keer wat harder: tempo 2 training
of Vaartspel. Doe bij de rustige
duurloop ook regelmatig op het laatst wat sprintjes van 100 m.
