Looptips van de maand

Sporter met drinkfles

Sporters hebben meer vocht nodig.

Looptips voor juni

Hieronder enkele tips die verband houden met juni en het begin van de zomer.
Drink meer tijdens de zomermaanden. Ongeveer 60 procent van het lichaamsgewicht bestaat uit water. Aangeraden wordt om minstens anderhalve liter vocht per dag te drinken. Het water verzorgt de aanvoer van energie, zuurstof, hormonen, vitamines en mineralen.
En natuurlijk de afvoer van afvalstoffen. Een andere belangrijke taak van water is de afvoer van warmte die ontstaat bij de verbranding.
Koffie, thee en alcoholische dranken (niet meer dan twee per dag) mag je ook meetellen, ondanks dat je wat vaker naar de wc moet.
Beperk het gebruik van koffie, thee en alcoholische dranken op zeer warme dagen.
Wanneer je moeite heb met die anderhalve liter kan je ook een literfles gebruiken als hulpmiddel.
Voor meer info: Rekenmachine vochtverlies.
Je kan kraanwater ook een smaakje geven. Roosvicee bijvoorbeeld.
Drank met een temperatuur van rond de 15° Celsius wordt het gemakkelijkst door het lichaam opgenomen.
Als je tenminste een liter lichtgele urine (dus niet donkergeel ) per dag produceert en je hebt geen moeite met de stoelgang mag je aannemen dat je voldoende hebt gedronken.
Zelf een sportdrank samenstellen. Neem per liter water 50 en 80 gram koolhydraten (bijvoorbeeld glucose) en hoogstens een puntje van een theelepeltje keukenzout. Eventueel kan er nog een smaakje worden toegevoegd.
Hardlopen in de zomermaanden gaat prima samen met Hardloopmuziek.
Koptelefoons en oordopjes voor hardlopen moeten lekker zitten, zweetbestendig en waterbestendig. Voor meer info: Hardloop koptelefoons en oordopjes.
Als je in de vakantietijd meer of minder gaat lopen: Trainingsschema aanpassen.
Voor looproutes: Tips voor variatie van je hardlooproutes.
Omdat er veel gefietst wordt hierbij nogmaals de fietstips van mei voor hardlopers.
De anaërobe fietsdrempel is ongeveer 5 slagen lager dan de anaërobe loopdrempel.
Hardlopers die gaan fietsen kunnen het beste gebruik maken van een licht verzet (zo'n 100 omwentelingen per minuut). Zie ook: Wielersportinfo.nl.
Hersteltrainingen kan je prima op de fiets doen.
Ook extensieve duurtrainingen op de fiets tot een uur kunnen helemaal geen kwaad.
Doe geen intensieve interval en intensieve duurtrainingen op de fiets. Het komt o.a. je looptechniek niet te goede.
Voor meer informatie: Hardlopen en andere sporten.