Weer beginnen met hardlopen

Wanneer je een langere periode uit de running bent geweest, mag je niet te hard van stapel lopen als je weer gaat beginnen met hardlopen. Het zelfde geldt wanneer je tijdje een stuk minder vaak hebt hardgelopen. Om blessures te voorkomen bouw je het aantal kilometers geleidelijk op. Het is verstandig dat te doen aan de hand van een Hardloopschema. Neem meer de tijd voor je Warming-up en cooling-down.

• Voor een: Opbouwschema na blessure. Ook voor informatie over de behandeling van hardloopblessures.
• Voor een: Half uur hardlopen schema.
• Voor een: Een uur hardlopen schema.
• Neem eventueel gewoon wat gas terug.
• Stel een doel. Bijvoorbeeld een loopwedstrijd of afvallen.
• Een mooi moment om je Looptechniek te verbeteren. Voor oefeningen: Loopscholing.
• Zorg er voor dat je spieren en pezen op lengte zijn (en blijven): Rekoefeningen.
• Zorg er voor dat je spieren (in de juiste verhouding) voldoende sterk zijn (en blijven): Spierversterkende oefeningen.
• Maak je voeten sterker: Voetgymnastiek.
• Voor informatie over: Hardloopblessures.