Voetgymnastiek
Door het sterker maken van je voeten kan je
Hardloopblessures voorkomen. Zo
wordt overpronatie minder bij sterkere voeten. Ook verbeter je je looptechniek.
Wanneer je twijfels hebt over het effect van
voetgymnastiek: ga maar eens op één been staan. De eerste keer gaat dat
moeizaam; na een weekje gaat het een heel stuk gemakkelijker.
Opmerking: voor een deel komt dat door verbetering van het
evenwichtsgevoel.
Voeten van hardlopers hebben het zwaar te verduren.
Voetgymnastiek oefeningen
-
Ga op een stoel zitten. Rol een uitgevouwen handdoek met
je tenen op. Het begin van het oprollen is wel even lastig. Na 15 seconden
rust doe je hetzelfde met de andere voet. Herhaal deze oefening enkele
malen.
-
Deze oefening kan je staand of zittend doen. Raap met
je tenen knikkers of een golfballetje op. Na 10 - 20 keer doe je
hetzelfde met je andere voet. Herhaal deze oefening enkele malen.
-
Een oefening die je gemakkelijk en regelmatig thuis kunt doen:
een stukje lopen op de buitenkant van je voet, op je tenen en op je
hakken.
-
Op één been staan. Het beste is met blote voeten.
Probeer zo lang mogelijk te staan. Na 15 seconden rust doe je
hetzelfde met je andere voet. Herhaal deze oefening enkele malen. Je
kunt de oefening zwaarder maken door met je voet en lichaam te
bewegen.
-
Ga op een stoel zitten. Draai met een voet cirkeltjes.
Na 15 seconden rust doe je hetzelfde met de andere voet. Herhaal deze
oefening enkele malen. Er is genoeg variatie: kleine, grote, met de
klok mee, tegen de klok in.
Tips
-
Door thuis te lopen
zonder schoenen of met slippers train je ook je voetspieren.
-
Loop niet altijd op hardloopschoenen die alles corrigeren. Je
spieren en pezen worden dan minder gestimuleerd zich te versterken.
Wissel daarom regelmatig van loopschoen. Voor meer informatie en tips:
Hardloopschoenen kopen.
-
In de zomer kan je op blote voeten op het
strand gaan hardlopen. Bouw het wel geleidelijk op. Je voetzolen
moeten wennen. Ook voor je gewrichten, spieren en pezen is het een
andere belasting. Je kunt ook loopschoenen meenemen in een rugtasje.
-
Ga vaker hardlopen op een zachte ondergrond.
Bijvoorbeeld in bos of duinen.
-
In de stad kan je vaak hele stukken op het
gras lopen.
-
In de zomer kan je Loopscholing
op je blote voeten op het gras doen.
-
Voor online trainingen: Voetentraining.nl
-
Voor meer informatie: Voetverzorging
