Wanneer je een beginnende hardloper
bent heb je het lekker gemakkelijk. Ook al train je nog zo
langzaam of kort het heeft altijd een positief effect op je
conditie. Doe het daarom de eerste twee maanden gewoon rustig
aan. Ook ter voorkoming van blessures. Voor een beginners
schema: Basisschema: 1/2 uur hardlopen.
Tijdens het hardlopen moet je nog rustig
kunnen praten en niet al te veel hijgen. Je hartslag ligt
hierbij tussen de 75%
en 85% van de anaërobe drempel. Deze drempel is ongeveer gelijk
aan 220-leeftijd-15.
Voor degene die trainen om vet te
verbranden: je hartslag ligt tussen de
55%
en 65% van de maximale hartslag. Je maximale hartslag is bij
benadering: 220-leeftijd.
Neem regelmatig je Rusthartslag op.
Doe dat steeds op hetzelfde moment van de dag (bijvoorbeeld voor
het opstaan). Je rusthartslag vertelt veel over je conditie,
wordt deze lager dan gaat je conditie vooruit.
Stel haalbare doelen. Elk behaald
doel motiveert.
Zorg dat je hardloopbroek een zakje
heeft om je sleutels in te kunnen doen.
Laat wat extra sleutels maken, zodat
je niet met een hele bos sleutels moet gaan hardlopen.
Doe voor je looptraining altijd een
warming-up en na afloop een cooling-down. Zie de pagina over
Warming-up en cooling-down.
Gebruik de juiste hardloopschoenen
tijdens het hardlopen. Voor informatie en tips:
Hardloopschoenen kopen.
Gebruik ook de juiste
hardloopkleding. Ongeschikte loopkleding is niet goed voor je
motivatie. Voor meer informatie:
Hardloopkleding.
75%
en 85% van de anaërobe drempel. Deze drempel is ongeveer gelijk
aan 220-leeftijd-15.