Voor de opbouw van uithoudingsvermogen moet je de tijd nemen. Pas na enkele weken
ga je vooruitgang merken. Daar staat tegenover dat
uithoudingsvermogen ook langzaam verloren gaat:
Conditieverlies.
Als je rusthartslag enkele dagen 10
of meer slagen hoger is dan normaal betekent het dat het herstel
onvoldoende is. Train dan niet of doe een hersteltraining.
Voor meer informatie: Rusthartslag.
Om intervaltraining goed te kunnen
uitvoeren is voldoende uithoudingsvermogen
nodig. In alle Trainingsschema's
ligt daarom tijdens de eerste weken de nadruk op het verbeteren
van het uithoudingsvermogen.
Door training gaat je rusthartslag
omlaag en hartslag van de anaërobe drempel omhoog.
Het bepalen van je herstel hartslag
direct na afloop van een training is een prima methode voor het
bepalen van je conditie. Voor meer info: Herstel hartslag.
Het totaal aantal kilometers per
week mag niet meer dan 10% toenemen. Neem ook eens per 3-4 weken een rustige week.
Beginnende hardlopers kunnen hun lange rustige duurlopen niet
te langzaam doen. Maar wel te hard.
Het kan best nuttig zijn om eens een
tijdje zonder hartslagmeter (of misschien nog beter: zonder
stopwatch) te trainen. Het kan helemaal geen kwaad om een
periode minder met hartslag, looptijd en snelheid bezig te zijn.
Pas je trainingsschema niet te snel
aan als het een tijdje niet lekker gaat. Als je dat wel doet
loop je de kans dat het aangepaste loopschema ook teleurstellend
werkt. Wat slecht is voor je Motivatie.
Wanneer je iets veranderd in je trainingsschema pas dan één onderdeel aan. Zo
kan je beter het effect van deze aanpassing nagaan.
