Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten
Zoeken in Runinfo.nl via Google

 
 
 

Coopertest

 

Banner sport Hardlopen2 728x90  

 

Deze test is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Dr. Kenneth Cooper. Na een goede warming-up ga je op een atletiekbaan (of een stuk weg: na de test bepaal je de afstand) in 12 minuten zoveel mogelijk meters lopen. Probeer in een geleidelijk tempo te lopen. Omdat dit een zware inspanningstest is deze test niet geschikt voor mensen met een slechte gezondheid. Vergeet na afloop ook niet een goede cooling-down te doen.

Conditietabel voor volwassenen

Conditietabel voor jongens

Conditietabel voor meisjes

Tips

Trainen voor de Coopertest

 
Voor een schema: Trainingsschema voor de Coopertest.

Tussentijden tabel

 
Er is voor gekozen om niet complete tussentijden tabellen te vermelden, omdat het eenvoudiger is om tijdens de Coopertest je 200m, 400m, 1000m tijden in de gaten te houden.

Welke afstand wil je gaan lopen?    Je loopt dan: km/u

200m   sec min
           
400m   sec min
           
1000m   sec min

Bepalen maximale zuurstofopname

 
Ook is het mogelijk aan de hand van de Coopertest de maximale zuurstofopname (V02max) te bepalen.

Rekenmachine:

Welke afstand heb je gelopen? meter

Zo correct?  

De maximale zuurstofopname is: ml/min/kg

Voor de betekenis van deze waarde zie: Berekening maximale zuurstofopname.

Tabellen Coopertest

 
 
Tabel Coopertest volwassenen

Conditie

Geslacht

< 30 jaar

30-39 jaar

40-49 jaar

50 jaar >

Slecht

man

<1600

<1500 

<1400 

<1300 

vrouw

<1500 

<1400 

<1200 

<1100 

Matig

man

1600-2000 

1500-1900 

1400-1700 

1300-1600 

vrouw

1500-1800

1400-1700

1200-1500

1100-1400

Gemiddeld

man

2000-2400

1900-2300

1700-2100

1600-2000

vrouw

1800-2200

1700-2000

1500-1900

1400-1700

Goed

man

2400-2800

2300-2700

2100-2500

2000-2400

vrouw

2200-2700

2000-2500

1900-2300

1700-2200

Prima

man

>2800

>2700

>2500

>2400

vrouw

>2700

>2500

>2300

>2200




Tabel Coopertest jongens

Conditie 12 jaar 13 jaar 14 jaar 15 jaar

16 jaar

17 jaar

18 jaar

Slecht

<2050

<2100

<2125

<2175

<2250

<2275

<2325

Matig 2075-2275 2125-2300 2150-2350 2200-2400

2275-2450

2300-2500

2350-2550

Gemiddeld 2300-2425 2325-2450

2375-2500

2425-2550

2475-2575

2525-2675

2575-2725

Goed 2450-2550 2475-2600 2525-2650

2575-2725

2600-2775

2700-2825

2750-2900

Prima >2575 >2625 >2675 >2750 >2800 >2850 >2925



Tabel Coopertest meisjes

Conditie

12 jaar

13 jaar

14 jaar 15 jaar 16 jaar 17 jaar 18 jaar
Slecht <1650 <1675 <1700 <1725 <1750 <1800 <1825
Matig 1675-1775 1700-1800 1725-1825 1750-1850 1775-1900 1825-1925 1850-1975
Gemiddeld 1800-1900 1825-1950 1850-1975 1875-2000 1925-2025 1950-2050  2000-2100
Goed 1925-2125 1975-2150 2000-2175 2025-2200 2050-2225 2075-2250 2125-2275
Prima >2150 >2175 >2200 >2225 >2250 >2275 >2300
 
 

Tips

 
   
Streef na een realistisch haalbare afstand.
   
Om een schatting te maken van welke afstand je denkt te kunnen gaan lopen kan je mogelijk gebruikmaken van: Wedstrijd verwachtingen.
   
Probeer je zoveel mogelijk aan de tussentijden te houden.
   
Je lichaam heeft enige tijd nodig om goed op gang te komen. Loop daarom de eerste minuten van de Coopertest niet te hard van stapel.
   
Mentaal is heel belangrijk. Stel je positief in. Een moeizame laatste week betekent niet altijd een slechte Coopertest.
   
Als je de nacht voor de Coopertest slecht hebt geslapen is dat is geen probleem, omdat een slechte nachtrust voor de test geen tot weinig effect heeft op je prestatie.
   
De Coopertest zal je bijna altijd gemakkelijker lopen dan tijdens je trainingen.
Dit komt onder andere door wedstrijdspanning: adrenaline zorgt er voor dat je gewoon een stukje harder loopt. Ook wordt de inspanning tijdens de Coopertest minder zwaar ervaren omdat medelopers het ook moeilijk hebben.
   
Stimuleer je zelf door te denken dat je in een grootste vorm bent. Deze extra spanning zorgt er ook voor dat er meer adrenaline vrijkomt, waardoor je gewoon wat harder gaat lopen.
   
Neem ook genoeg tijd voor een Warming-up, zodat de doorbloeding van de spieren beter wordt.
   
Zorg er voor dat je loopspullen ruim van tevoren klaarliggen, zodat je hier geen omkijken naar hebt.
   
Voor nog veel meer testen: Conditietesten.nl.
   
  Stuur door




Probeer nu een
proefabonnement

 

 

 

 

 

Start: Januari 2001 Laatst gewijzigd op: