|
Regelmatig sporten is voor de kinderen belangrijk. Niet alleen voor hun
lichamelijk ontwikkeling. Op deze pagina informatie over gezond hardlopen door
kinderen. Omdat de lichamelijk ontwikkeling bij kinderen per
leeftijdsgroep heel verschillend is worden alleen algemene richtlijnen gegeven. |
|
Blessures 
Tijdens de groei zijn kinderen zeer gevoelig voor blessures aan
pezen, spieren en gewrichten. Een rustige en geleidelijke opbouw is
daarom nodig. Vooral gewrichts kraakbeen in de knie, enkel en
elleboog zijn kwetsbaar. Hardlopende kinderen zijn vooral
gevoelig voor overbelasting van de knie. |
|
Jonge kinderen
Afhankelijk van de leeftijd en de lichamelijke ontwikkeling wordt aangeraden jonge kinderen maximaal 2 keer per
week te laten hardlopen. Voor kinderen onder de 10 jaar is 2
keer per week lopen waarschijnlijk nog een te zware belasting.
Het is voor deze leeftijdgroep beter voor een tweede sport te
kiezen. Zwemmen is een heel stuk minder belastend voor pezen,
spieren en botten. Bij teamsporten leren kinderen goed omgaan
met regels. |
|
Uithoudsvermogen
Het uithoudingsvermogen is op jonge leeftijd heel goed
trainbaar. Na de pubertijd neemt dit effect geleidelijk langzaam
af. Kinderen vanaf een jaar of 12 kunnen op een gezonde wijze
het duurvermogen trainen door enkele rustige duurloopjes van 5
tot 10 minuten. De pauze kan bestaan uit spelvormen. Deze
training kan 3 keer per week gedaan worden. Gezonde kinderen
vanaf 14 jaar kunnen deze rustige
duurloopjes geleidelijk verlengen tot 45 minuten. |
|
Snelheid
Snelheid kan worden verbeterd door korte intervallen van 50 tot
maximaal 200 meter met veel rust tussendoor. Deze snellere
stukken mogen niet in een al te hoog tempo en lang te duren.
Intensieve trainingen zijn te belastend en hebben bij kinderen
weinig nut, omdat ze nog niet goed kunnen verzuren. |
|
Plezier staat voorop
Een kind moet hardlopen wel plezierig (blijven) vinden. Gewoon
lekker rennen en sporten is belangrijk, niet de (toekomstige)
prestaties. Misschien is (tijdelijk) een andere sport beter voor
het kind. Bij sporten als voetbal, handbal en korfbal wordt ook
veel gelopen. |
|
Atletiekclub
De meeste atletiekverenigingen hebben tegenwoordig een vrij grote jeugdafdeling.
Op
deze verenigingen worden ook andere takken van de atletiek beoefend. |
|
Kidsruns
In Loopagenda staan de
loopwedstrijden met kid runs aangeven met een ·
achter de afstanden. |
|
Gezond lichaamsgewicht
Eén op de 8 kinderen is in Nederland is te zwaar. Kinderen
kijken veel televisie en zitten vaak lang achter de computer.
Door te weinig beweging en ongezonde eetgewoonten ontstaat snel
ongezond overgewicht. Hieronder een rekenmachine om de Body Mass
Index bij kinderen te bepalen. De methode is een veel gebruikte
manier om het ideale gewicht te bepalen. Voor de BMI methode
voor volwassen: Ideale gewicht volwassen.
Bepalen BMI kinderen
|
| |
| |
Sporttesten
Op www.conditietesten.nl
staan enkele geschikte sporttesten voor (hardlopende) kinderen. De
Coopertest is voor hele jonge kinderen minder geschikt. |
|
Sporten is belangrijk voor kinderen
· Goed voor hun zelfvertrouwen.
· Goed voor hun doorzettingsvermogen.
· Ontmoeten kinderen andere vriendjes.
· Goed voor hun lichamelijk ontwikkeling.
· Behouden of bereiken gezond lichaamsgewicht.
· Goed van de ontwikkeling van hun motoriek.
· Leren kinderen om te gaan met teleurstellingen.
· Spelenderwijs worden regels bij gebracht.
· Goed voor hun zelfdiscipline. |
|
Hardlopen met kinderwagen
Voor hardlopende mannen en vrouwen met kinderen en met een volle
agenda is een babyjogger waarschijnlijk een goede oplossing. Een
hersteltraining met een babyjogger gaat prima. |
Home