Een hardloopschoen is geschikt als het voldoende steun en demping geeft.
Deze geschiktheid is afhankelijk van je loopstijl, je type voet en je
lichaamsgewicht. De gewone neutrale standaard schoen is alleen geschikt voor
degene met een goed looppatroon en eventueel voor hen die niet al te vaak
hardlopen. Als er wel een aanpassing noodzakelijk is kan je in eerste
instantie kiezen voor een hakverhoging (bij achillespees en kuit problemen)
of voor een inlegzool (deze zijn verkrijgbaar in allerlei soorten). Deze
binnenzool zorgt voor correctie van het looppatroon en geeft meer steun. Als
deze aanpassingen onvoldoende zijn geeft een hardloopschoen die het
looppatroon corrigeert vaak een goed resultaat.
Looppatroon-analyse
Om een beeld te krijgen van het looppatroon zijn er verschillende methodes
ontwikkelend.
· Door het maken van een film met behulp van een loopband.
· Een voetafdruk.
· Via een glasplaat (met een spiegel).
· Door gewoon buiten een stukje te lopen.
Ook een oude loopschoen geeft de nodige informatie. Aan de hand van slijtage van
de zool en de vorm van de schoen (scheefstand) kan een niet juist
looppatroon worden afgeleid. Zo is een sterke vorming van de hielkap naar
links van de rechter schoen een teken van overpronatie. Ook zijn (lichte)
blessures een aanwijzing dat het looppatroon niet (helemaal) goed is.
Overpronatie en supinatie
De meest voorkomende afwijking is dat de voet te veel naar binnen zakt,
waardoor de achillespees te zwaar belast wordt. Dit kan worden voorkomen door te kiezen voor een schoen die deze
overpronatie tegengaat. Bij
dit type schoen is de linker hak en de binnenzijde van de tussenzool het
materiaal duidelijker steviger.
Bij supinatie problemen gebeurt het tegenovergestelde: de voet zakt te veel
naar buiten. Ook voor deze afwijking zijn er speciale hardloopschoenen verkrijgbaar:
de buitenzijde van de tussenzool is verstevigd.
Hardloopschoen kopen
Na de looppatroon-analyse ga je de meest geschikte loopschoen bepalen, door
een stukje te lopen op verschillende schoenen. Begin met neutrale schoen,
omdat dan de eventuele afwijking het grootst is. Samen met de verkoper ga je
na bij welke schoen de eventuele afwijking het geringst is. De verkoper let
daarbij vooral op de grootte van de achillespeeshoek en het doorzaken van de
voet. Ook het gewicht van de loper is belangrijk bij het bepalen van de
juiste schoen. Een zwaardere loper heeft een schoen met meer schokdemping
nodig.
Tenslotte nog iets over het bepalen van de schoenmaat. Draag sokken die even
dik zijn als waarmee je hardloopt. Zorg er voor dat de langste teen een
ruimte heeft van ongeveer 1 cm. Houdt er ook rekening mee dat je voeten ’s
middags meer uitgezet zijn als ‘s morgens vroeg. Ook de breedte van de voet
is van belang. Schoenen zijn verkrijgbaar met een smalle en een brede leest.
Een damesmodel is smaller.
·
Neem je oude loopschoenen mee. Aan de hand van
slijtage van de zool en de vorm van de schoen (scheefstand) kan de
verkoper je looppatroon afgeleiden.
·
Probeer verschillende merken loopschoenen. Ieder
schoenmerk heeft weer andere eigenschappen.
·
Pas je hardloopschoenen met sokken die je ook gebruikt
tijdens het hardlopen.
·
Hardloopschoenen mogen ook niet te breed zijn.
·
Koop je loopschoenen niet in de ochtend. Je voeten zetten in
de loop van de dag wat uit.
Levensduur hardloopschoen
Een hardloopschoen heeft tijdens zijn leven heel wat te verduren. Per stap
moet 2 tot 3 maal het gewicht van de loper worden verwerkt. Na 1500/2000 km
(dat is na een jaar bij 30/40km per week) is de schokdemping en de
stabiliteit over het algemeen wel verbruikt. De levensduur is ook
afhankelijk van het gewicht en de loopstijl van de loper. Een loper met een
laag gewicht heeft nu eenmaal minder schokdemping nodig. Als de buitenzool
versleten is kan deze eventueel vervangen worden.
Hardloopsokken
Door het dragen van speciale hardloopsokken (een bekend merk is Falke) wordt
het vocht beter afgevoerd. Ook kan het blaren voorkomen. Let er bij de
aanschaf van sokken vooral op dat deze naadloos zijn. De betere sokken
hebben hielbescherming teenbescherming en zijn voorzien van een links en rechts merkteken.
Wedstrijdschoenen
Wedstrijdschoenen zijn lichte loopschoenen met minder demping en steun dan
gewone hardloopschoen. Omdat een wedstrijdschoen lichter is besparen ze je
loopenergie. Een ander voordeel van wedstrijden lopen op wedstrijdschoenen
is het psychologische effect. Wanneer je blessuregevoelig bent kan je beter
niet te veel wedstrijden doen op wedstrijdschoenen, omdat de steun en
demping minder is.
Spikes
Spikes zijn zeer lichte wedstrijdschoenen met spikepuntjes. Spikes zorgen
voor meer grip. Ze worden gebruikt tijdens baanwedstrijden en
crosswedstrijden. Voor wegwedstrijden zijn ze alleen geschikt tijdens de
winter bij gladheid. Omdat de demping en steun maar zeer gering is mag je
spikes niet te vaak gebruiken om blessures te voorkomen.
Tenslotte
Loop niet altijd op schoenen die alles corrigeren, omdat je
spieren en pezen niet meer gestimuleerd worden zich te versterken. Ze worden
eerder zwakker. Wissel daarom regelmatig van schoen. Als je binnen een paar
maanden nieuwe schoenen nodig hebt koop ze dan nu; het oude paartje kan je
dan gebruiken om je spieren en pezen te versterken. Uiteraard neem je niet
te veel risico.
Home
