Hardlopen op een loopband

Wanneer je niet graag ‘s avonds alleen in donker loopt of als je midden in de stad woont (veel verkeer, luchtvervuiling en stoplichten) of als je het gewoon gezelliger vindt op de sportschool te trainen kan je gaan lopen op een loopband. Omdat de belasting op de spieren en pezen net even anders is dan op de weg moet je lichaam wel enige tijd wennen aan het hardlopen op een loopband. Loop daarom de eerste weken niet te hard van stapel. Je looptechniek zal in de loop van de tijd veranderen. Wanneer je een bepaalde periode uitsluitend op de loopband traint kan je het beste zo nu en dan buiten gaan hardlopen, omdat dan de overgang naar het buitenseizoen gemakkelijker verloopt.
Enkele voordelen
·	De zachtere ondergrond van een loopband is minder belastend voor je spieren, pezen en botten.

·	Op een loopband zal je niet snel last hebben van losliggende stoeptegels, kuiltjes en andere oneffenheden.

·	Vooral intervaltraining is prima te doen op een loopband, omdat je de snelheid precies kan instellen.

·	Binnen trainen kan een stuk koeler zijn, door de afwezigheid van een warme zon.

·	Op een loopband heb je geen last van verkeer, luchtvervuiling en stoplichten.

·	Wanneer je een loopband bezit ben je niet afhankelijk van het weer.

·	Wanneer je thuis moet blijven (bijvoorbeeld slapende kinderen) kan je toch gewoon gaan trainen.


Enkele nadelen
·	Binnen trainen kan een stuk warmer zijn, door de afwezigheid van een verfrissend windje.

·	Buiten heb je meer afleiding.

·	Buiten hardlopen kan je met meer mensen doen.

·	Door naar buiten te gaan ben je er echt even uit.

·	Omdat je looptechniek op een loopband anders is dan op de weg zullen je prestaties tijdens loopwedstrijden mogelijk tegenvallen.


Enkele tips
·	Stap altijd via een van beide zijkanten op de loopband.

·	Wanneer je de eerste keer de loopband gaat gebruiken ga dan niet meteen hardlopen maar neem de tijd om te wennen. Wandel eerst een minuut of wat in een heel rustig tempo (zo’n 2 km/u). Voer de snelheid geleidelijk op tot een redelijk hardlooptempo. Wanneer dat tempo prettig aanvoelt kan je de snelheid een minuutje verhogen. Hierna verlaag je de snelheid weer tot een rustig wandeltempo.

·	Ook bij trainen op een loopband moet je een goede warming-up en cooling-down veroorzaken doen. Zie: Warming-up en cooling-down.

·	Mogelijke eentonigheid kun je opvangen door muziek of televisie.

·	Gebruik geschikte schoenen. Zorg er ook voor dat je veters van je schoen goed vastzitten.


Enkele aandachtspunten voor de aankoop van een loopband
·	De aanwezigheid van verschillende trainingsprogramma’s . Vaak zijn de volgende programma’s beschikbaar: handmatige instelling, interval, vetverbranding en heuvellopen.

·	De snelheid waarmee kan worden gelopen (bijvoorbeeld 1 tot 18 km/u).

·	De stappen waarin de snelheid kan worden verhoogd (bijvoorbeeld 0.1 km/u).

·	Het percentage van de hellingshoek (bijvoorbeeld 0% tot 15 %).

·	De mogelijkheid dat de hellingshoek automatisch wordt veranderd tijdens het uitvoeren van een trainingsprogramma.

·	Mogelijkheid om je hartslag te meten met behulp van handsensoren.

·	De aanwezigheid van een overzichtelijk display voorop snelheid, hellingshoek, de gelopen afstand, de tijd, calorieverbruik en hartslag wordt weergegeven.

·	De mogelijkheid om via het display de snelheid en hellingshoek in te stellen.

·	De breedte van de hardloopband moet minstens 40 cm zijn. Hoe breder hoe plezieriger je loopt.

·	De lengte van de loopband is afhankelijk van je staplengte. Met een bandlengte van 140 cm kan bijna iedereen goed uit de voeten.

·	De mogelijk om een bidon of andere drinkfles te plaatsen.

·	De aanwezigheid van een ventilator.

·	De aanwezigheid van een noodstop veiligheidssysteem.