|
|
De shuttle run test vereist een zware maximale inspanning.
En is daarom alleen geschikt voor mensen zonder gezondheidsklachten. Neem
geen onnodige risico’s.
Bij deze piepjestest moet je tussen twee evenwijdige lijnen, die 20
meter uit elkaar liggen, heen en weer rennen.
Je start rustig: (8 km/u). Je snelheid voer je geleidelijk op. De test stopt
zodra je het tempo niet meer aan kan. Hoe langer de test duurt hoe beter je conditie.
Hoe 
Het is de bedoeling tussen de twee de lijnen te rennen waarbij je elke keer
met je voet de lijn even aantikt. Probeer bij elk keerpunt de draai kort te
houden. Het looptempo wordt aangegeven door geluidssignalen. Elke minuut
wordt het tempo verhoogd met 0,5 km/u (een stap), doordat de pauze tussen de
signalen wordt verkleind. Het tempo is goed als de voet wordt gezet op de 20
meterlijn ongeveer gelijktijdig met het signaal. Bij dit signaal wordt ook
het stapnummer genoemd. Pas het tempo zo nodig aan, zodat je niet te vroeg
of te laat bij de lijn bent. Als je bij het klinken van het signaal de lijn
nog niet hebt bereikt moet je doorrennen tot de lijn en trachten de andere
lijn wel op tijd te bereiken.
De test is ten einde als:
· Je twee keer achter elkaar verder dan 3 meter van de 20 meterlijn blijft verwijderd.
· Of als je stopt met de test.
Testresultaten
Het stapnummer dat het laatst werd genoemd voordat je stopte is de score
van de test.
| |
Man |
Vrouw |
| Uitstekend |
> 13 |
> 12 |
| Zeer goed |
11 - 13 |
10 - 12 |
| Goed |
10 - 11 |
9 - 10 |
| Voldoende |
7 - 10 |
6 - 9 |
| Matig |
6 - 7 |
5 - 6 |
| Slecht |
< 6 |
< 5 |
Schatting VO2max
Ook is het mogelijk met behulp van het laatste stapnummer een ruwe schatting is maken van je VO2max.
Voor de betekenis van deze waarde zie:
VO2max tabellen.
Voor info over de Coopertest
Coopertest
En voor meer nog veel meer sporttesten
www.conditietesten.nl
|
|
|
|
Home