Vooral tijdens de overgang naar de herfst is het lastig de
juiste hardloopkleding te dragen. Niet alleen de keuze van het jack en
broek zijn van belang, minstens zo belangrijk is de onderkleding die je
daarbij draagt.
Onderkleding 
Thermo onderkleding (bekende merken zijn: odlo en craft) zorgt er voor dat
je het transpiratievocht goed kwijt raakte en houdt de warmte vast.
Hierdoor blijft je lichaam droog en op de juiste temperatuur. Bij een
katoenen t-shirt is dat niet haalbaar, omdat het veel vocht neemt op.
Dit komt omdat katoen een holle natuurvezel is, die veel vocht kan
absorberen. Bij kunststofvezels is dat niet het geval: deze zijn niet
hol en nemen daarom ook minder vocht op, vochttransport is daarom ook
beter. Bij
erg koud weer kan je twee dunne thermoshirtje over elkaar te dragen.
Tussen de lagen vormt zich een warm luchtlaagje.
Bovenkleding
Ook bij de bovenkleding is van belang dat deze goed ademend is, omdat
anders het vocht van je lichaam niet goed wordt afgevoerd. Ook moet het
winddicht en regenbestendig zijn. Een goed hardloopjack bevat deze drie
eigenschappen. De stof waarvan het gemaakt is, is zo geweven dat het wel
transpiratievocht door laat maar regendruppels niet. Dit komt omdat
zweetpartikels in verhouding veel kleiner zijn dan regendruppels.
Regenkleding
Goede regenkleding is regenbestendig, winddicht, ademend en heeft
mogelijkheden om ventilatieopeningen te maken. Omdat de eerste drie
eigenschappen moeilijk te combineren zijn zal je dit alleen bij dure
regenpakken (o.a. gemaakt van gore-tex ) aantreffen. Bij de betaalbare
standaard regenkleding moet je een keuze maken tussen een ademend maar niet
regenbestendig/winddicht pak of andersom. Het grote nadeel van een niet
ademend pak is dat je er in gaat zweten.
Voor het loopweer: Buienradar en weersverwachting.
Loopbroek
Als loopbroek kan je het beste een lange strakke tight
gebruiken. Ze zijn er in diverse diktes en kwaliteiten. Koop ze niet te
strak.
Handschoenen
Handschoenen gebruik je niet te snel. In het begin kan het wel wat
koud zijn zonder, echter je handen komen vrij snel op temperatuur. Eenmaal
op temperatuur is het lekkerder om zonder te lopen.
Muts
Bij erg koud weer kan je het beste een muts dragen, omdat je veel energie
(ongeveer 40%) via je hoofd verliest. Als het erg koud is kan lichaamsdelen
(lippen, gezicht, handen etc) invetten met vaseline.
Verlichting
Zorg er voor dat je gezien wordt in het donker. Gebruik een lampje,
reflecterend hesje, reflecterende bandjes of een hesje met led
verlichting.
|
| |
| |
|
Nog enkele tips |
| · |
Mocht je ondanks alle maatregelen toch ziek of verkouden worden dan ligt het
in ieder geval niet aan je sportkleding, maar ben je mogelijk tegen een
virus opgelopen of was je trainingsschema gewoon te zwaar.
Zie ook: Hardloopkleding. |
| |
|
| · |
Besteed in de winter meer tijd een de warming-up ter voorkoming van blessures. |
| |
|
| · |
Als het erg koud is kan je ook thuis de warming-up doen. |
| |
|
| · |
In de winterperiode kan je prima binnen trainen op een
hardloopband. Voor meer info: Loopband. |
| |
|
| · |
Wanneer je tijdens de wintermaanden in de sportschool
op een loopband loopt kan je het beste zo nu en dan buiten trainen,
omdat het lopen op een band net even anders is en daarom ten koste kan
gaan van je looptechniek. Ook is het een plezierige afwisseling. |
| |
|
| · |
Als er een harde gure wind staat is het een stuk
kouder. Houdt rekening met deze extra koude omstandigheden door wat
dikkers aan te doen. Zie ook: Gevoelstemperatuur. |
| |
|
| · |
Probeer als het even kan de onbeschutte delen van je
looprondje niet tegen de wind in te lopen. |
| |
|
| · |
Omdat in de wintermaanden de nadruk ligt op lange
rustige duurlopen, kan je in deze periode meer aandacht besteden aan
lichte blessures. Doe eventueel meer
Rekoefeningen en
Spierversterkende oefeningen. |
| |
|
| · |
Laat je hardloopschoenen niet op de verwarming drogen,
maar doe wat proppen krantenpapier in je schoenen. Te veel warmte is
niet goed voor je schoenen. |
| |
|
| · |
Oppassen met gladheid. Draag eventueel
hardloopschoenen met een wat grovere zool. |
| |
|
| · |
Zie ook: Gezond en veilig
hardlopen. |
| |
|
| · |
Wanneer je tijdens de donkere en gure maanden
minder wilt gaan lopen is dat geen probleem. Je
Verlies aan conditie valt erg mee. Het beste kan je dan één
keer per week een rustige (lange) duurloop doen en één keer wat
harder: tempo 2 training of Vaartspel. Doe
bij de rustige duurloop ook regelmatig op het laatst wat korte
versnellinkjes van
100 m. |
Home
