Beste Stef
Ik ben informatie aan het verzamelen ben over het lopen op hartslag, Kunt u mij
misschien ook van enkele adviezen kon voorzien. Ik heb al veel artikels gelezen,
maar om eerlijk te zijn zie ik door de bomen het bos niet meer.
Ik loop nu ruim een jaar en ben begonnen vanaf het nulpunt qua hardlopen. Vanaf
mijn 6e t/m 22e (nu 26 jaar oud) heb ik altijd gevoetbald, maar altijd met een
gezonde hekel aan lange afstanden.
Echter fanatiek afvallen, ik was wat kilootjes teveel gaan wegen, ben ik toch
gaan hardlopen en eigenlijk beviel mij dit erg goed.
Uiteindelijk heb september j.l. de halve marathon in Rotterdam gelopen in
2.10:21, mijn doel was eigenlijk 2.05 maar een vervelende knieblessure gooide
wat roet in het eten.
Nu ben ik in training om een fatsoenlijke tijd te gaan lopen op de zevenheuvelenloop
en eigenlijk wil ik de training gaan doen aan de hand van een hartslagmeter.
Niet dat het nu niet goed gaat, maar ik mis houvast in mijn trainingen, ik doe
eigenlijk maar wat. Het is 3x per week tussen de 10 en 15km duurloop en tegen de
tijd van een evenement zie ik wel hoe ik ervoor sta.
Wat kan ik nu het beste doen om een schema uit de kast te toveren waar ik mijn
hartslag in kwijt kan en waar moet ik op letten?
Zojuist heb ik mij ook ingeschreven voor de marathon van Rotterdam en eigenlijk
hoop ik dat ik in het ruime half jaar dat ik nog heb om te trainen, dat ik
daarin stabiel kan groeien naar een tijd rond de 4.00u.
Ik hoop dat u mij een beetje op weg kunt helpen en zo niet, dan even goede
vrienden!
Alvast bedankt!
Met vriendelijke groet,
Michiel
Hoi Michiel,
De trainingsschema's van RunInfo gaan er vanuit dat je eerst een goede basis
legt en pas de laatste 4/6 weken pas echt naar je vorm toe werkt.
Deze basis moet sterk zijn, zodat je de zware trainingen verder op in het
schema, eventuele ziektes en foutjes in het schema goed kan opvangen. Bij het
bouwen van een huis gaat er van alles mis als het fundering niet in orde is.
Door het toepassen van een rustige opbouw is het trainingseffect groter wanneer
je intensiever gaat trainen, omdat de trainingsprikkel in verhouding sterker is.
Bovendien is het heel belangrijk dat je niet altijd hetzelfde doet. In de loop
van het jaar moeten ook rustige perioden zitten. Wanneer je altijd hetzelfde
doet herkend het lichaam de trainingsprikkel niet meer en het trainingseffect is
dan een stuk minder al te groot.