Trainingsschema 10 km beginner
Vraag 249 Trainingsschema 10 km beginner
Geachte Stef,
Ik ga beginnen met het
Trainingsschema 10 km beginner, nu heb ik twee vragen.
Vraag 1
Je hebt lange duurloop tempo 1 en duurloop tempo 2 en duurloop temp 2+.
Hoe hard moet ik deze trainingen doen?
Vraag 2
Interval extensief 8 x 2 (1) T 95%. Waar staat de T 95%? En 8 x 2 is 8 keer 2 min. neem ik aan?
Hartelijk dank!
Jan
Ons antwoord
Beste Jan,
Vraag 1
De duurlooptempo's (1, 2 en 3) in de
Duurlooptabel
zijn gebaseerd op percentages van de anaërobe drempel. Deze tempo's zijn
berekend na aanleiding van je 10 km tijd. De looptempo's in km/uur staan boven
in de tabel. Tempo 2 + : ietsje harder als tempo 2. Zie ook:
Duurlooptraining tips.
Vraag 2
Inderdaad: 8 keer 2 minuten met 1 minuut rust.
95 % van je anaërobe drempel. Boven de anaërobe drempel begin je flink te
verzuren. Het tempo van de anaërobe drempel kan je ongeveer een uur volhouden.
95% is behoorlijk je best doen. Zie ook:
Intervaltraining tips.
Veel succes!
Met vriendelijke groeten,
Stef
Stuur door
