Trainingsschema 10 km beginner
Zorg voor afwisseling in je loopschema.
Vraag 249 Trainingsschema 10 km beginner
Geachte Stef,
Ik ga beginnen met het
Trainingsschema 10 km beginner, nu heb ik twee vragen.
Vraag 1
Je hebt lange duurloop tempo 1 en duurloop tempo 2 en duurloop temp 2+.
Hoe hard moet ik deze trainingen doen?
Vraag 2
Interval extensief 8 x 2 (1) T 95%. Waar staat de T 95%? En 8 x 2 is 8 keer 2 min. neem ik aan?
Hartelijk dank!
Jan
Ons antwoord
Beste Jan,
Vraag 1
De duurlooptempo's (1, 2 en 3) in de
Duurlooptabel
zijn gebaseerd op percentages van de anaërobe drempel. Deze tempo's zijn
berekend na aanleiding van je 10 km tijd. De looptempo's in km/uur staan boven
in de tabel. Tempo 2 + : ietsje harder als tempo 2. Zie ook:
Duurlooptraining tips.
Vraag 2
Inderdaad: 8 keer 2 minuten met 1 minuut rust.
95 % van je anaërobe drempel. Boven de anaërobe drempel begin je flink te
verzuren. Het tempo van de anaërobe drempel kan je ongeveer een uur volhouden.
95% is behoorlijk je best doen. Zie ook:
Intervaltraining tips.
Veel succes!
Met vriendelijke groeten,
Stef
Stuur door
