Wk | Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag | Totaal |
Algemene voorbereidingsperiode | |||||||||
1 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 65 min |
km |
||
2 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 70 min |
km |
||
3 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 3 30 min |
Lange duurloop Tempo 1 75 min |
km |
||
4 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 80 min |
km |
||
5 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 85 min |
km |
||
6 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 3 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
7 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
8 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Duurloop Tempo 1 60 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 60 min |
km |
||
Specifieke voorbereidingsperiode | |||||||||
9 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Vaartspel 60 min |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Duurloop Marathon tempo 30 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
10 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Duurloop Tempo 2 30 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
11 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Vaartspel 60 min |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Duurloop Marathon tempo 30 min |
Lange duurloop Tempo 1 24 km |
km |
||
12 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Duurloop Tempo 2 30 min |
Lange duurloop Tempo 1 26 km |
km |
||
13 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Vaartspel 60 min |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Duurloop Marathon tempo 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 17 km |
km |
||
14 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 28 km |
km |
||
Intensieve periode | |||||||||
15 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Vaartspel 60 min |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Duurloop Marathon tempo 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 30 km |
km |
|
16 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Duurloop Tempo 2 30 min |
Lange duurloop Tempo 1 20 km |
km |
|
17 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Duurloop Tempo 2 60 min |
Vaartspel 60 min |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Duurloop Marathon tempo 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 34 km |
km |
|
18 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Duurloop Tempo 2 30 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
|
De laatste twee weken | |||||||||
19 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 30 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Duurloop Marathon tempo 25 min |
Lange duurloop Tempo 1 90 min |
km |
||
20 |
t/m |
Duurloop Tempo 3 25 min |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Loslopen 15 min |
De Marathon Succes! |
km |