Bestel dit boek bij
Paperback | 96 pagina's | 2019
ISBN: 9789081202602
Beschrijving:
Efficiënt(er) hardlopen is door iedereen te leren. Het kost echter wel de nodige
tijd én aandacht. Het 'Loopstijl A-B-C' behandelt stap-voor-stap alle elementen
die nodig zijn om langdurig met plezier te blijven hardlopen. Dat gebeurt in 3
A-B-C-stappen: de A van Aandachtspunten
(juiste uitvoering), De B van
Bewegingsvariatie (o.a. pasfrequenties) en de C
van Core-oefeningen (voor kracht en flexibiliteit van belangrijke spiergroepen).
Resultaat: een compact programma voor functionele ontwikkeling van de
hardlooptechniek, met een efficiënte loopstijl tot gevolg. Zo’n loopstijl
waarmee je makkelijk, met minder belasting en met meer plezier lekker kunt
blijven hardlopen, je hele hardloopleven lang.
Bestel dit boek bij
Paperback | 223 pagina's | 2005
ISBN: 9789027415455
Beschrijving:
Veel lopers krijgen vroeg of laat met blessures te maken. En dat terwijl
veel kwetsuren eenvoudig zijn te voorkomen. In Loopblessures voorkomen
staat hoe je blessures kunt vermijden en behandelen. Het boek gaat
bovendien in op veelvoorkomende blessures bij vrouwen en beginners. Aan de
loopadviezen in dit boek liggen de laatste wetenschappelijke inzichten ten
grondslag.
Recensie:
Aan de hand van onder andere eigen ervaringen vertelt de schrijver over de
laatste ontwikkelingen op het gebied van voorkomen en behandelen van
loopblessures en geeft adviezen en informatie. Zo wordt uitgebreid
gesproken over: de wetten van blessures, vergroten van loopafstanden,
verhogen van intensiteit van het sporten, afwisseling in oefeningen en het
alert zijn op waarschuwingssignalen; de schoensoorten; rekken en strekken,
krachttraining, lopen onder extreem warme en koude omstandigheden;
combinatie met andere activiteiten als aquajoggen, zwemmen, fietsen,
pilates en yoga; blessures: de meest voorkomende blessures, wanneer weer
starten; jonge lopers, vrouwelijke lopers (lopen en de menstruatiecyclus,
tijdens zwangerschap, na de bevalling), oudere lopers. De items worden
helder, duidelijk besproken, hier en daar ondersteund door tekeningen of
zwartwitfoto's. De bladspiegel is overzichtelijk en een register is
aanwezig.
(Biblion recensie, Redactie)
Bestel dit boek bij
Paperback | 240 pagina's | 2014
ISBN: 9789023014393
Beschrijving:
Een goede hardlooptraining bestaat uit meer dan hardlopen alleen.
Aan de techniek en kracht van een hardloper moet worden gewerkt.
'Oefenstof voor hardlooptraining' bevat bijna 300 oefeningen voor warming-
up, cooling-down, kracht en techniek. De oefeningen kunnen worden gebruikt als inspiratiebron
voor hardlooptrainers, maar ook individuele hardlopers - van de gevorderde
wedstrijdloper tot de recreant - vinden hier nuttige oefenstof.
Werk op de baan, thuis of in de sportschool aan je beweeglijkheid,
kernstabiliteit en kernkracht, de kracht van je voeten, benen en
schouders, je looptechniek, ademhaling en ontspanning. Samen met de
oefeningen die blessures helpen voorkomen, bevat 'Oefenstof voor de
hardlooptraining' alles voor een gezonde en uitdagende hardlooptraining.
Recensie:
De auteurs behoren tot een kleine groep van deskundigen die zelf
hardlooptrainers opleiden. Hun opzet is voldoende oefeningen aan te reiken
voor een efficientere looptechniek en loopstijl, voor meer kracht en
soepelheid in de spieren, pezen en gewrichten die een loper het meest
belast. De handleiding is logisch opgebouwd. Ze beginnen met 30 pagina's
losmaakoefeningen voor alle lichaamsdelen, daarna rekoefeningen voor meer
soepelheid, daarna oefeningen voor meer kracht in romp, voeten en benen.
Een hoofdstuk is gewijd aan looptechniek en houding. Twee hoofdstukken
bestaan uit spelvormen, bedoeld om jonge atleetjes met meer plezier te
laten trainen en zo te zorgen dat ze atletiek langer volhouden. Door de
grote variatie verminderen ze ook de kans op blessures. Andere
hoofdstukken gaan over ontspannen en ademhalen, en oefeningen voor een
specifiek doel, bijv. de opwarming voor een intensieve training,
looptechniek en verdere uitbouw van kracht in de benen voor gevorderden.
Het boek heeft veel sterke kanten: de oefeningen zijn medisch verantwoord;
de kleurenfoto's zijn functioneel; het taalgebruik is helder; het
benodigde materiaal is beperkt en betaalbaar.
Doelgroep: atletiektrainers, atleten, wielrenners en leraren lichamelijke opvoeding.
(NBD|Biblion recensie, Drs. Jef Abbeel)
Bestel dit boek bij
Paperback | 320 pagina's | 2015
ISBN: 9789044740677
Beschrijving:
De complete handleiding met 250 oefeningen Dit boek is een echt
referentiewerk voor wie gezond en fit wil blijven, voor sporters die
doeltreffend willen trainen én voor instructeurs en trainers die op zoek
zijn naar een ruim aanbod aan oefeningen. Voor elke spiergroep hebt u de
keuze uit een heleboel oefeningen om leniger en sterker te worden en
bovendien hebt u hiervoor geen materiaal nodig. U kunt uw training ook
perfect afstemmen op uw persoonlijke mogelijkheden en doelstellingen
dankzij de onderverdeling in drie moeilijkheidsgraden. Dankzij de handige
indeling vindt u snel de oefening die u zoekt.
Recensie:
Een zeer compleet handboek met voorbeelden van 250 oefeningen voor zowel
beginners, gevorderden als vergevorderden in het kader van stretching en
spierversterking. De Franse auteurs, zelf sportleerkracht resp. leerkracht
expressieve gymnastiek en verwante disciplines, bieden met deze zeer
verzorgde uitgave in woord en beeld een handvat voor iedereen die gezond
en fit wil blijven en met name ook voor instructeurs en trainers die
gebruik willen maken van een zeer ruim aanbod aan oefeningen op het gebied
van stretching en spierversterking. Inclusief de teksten over anatomie en
fysiologie, de afbeeldingen en de voorbeelden is deze uitgave een aanwinst
voor iedereen die op welke manier dan ook met dit vakgebied te maken
heeft. Een tijdloos boek met veel oefenstof voor fitnessliefhebbers,
sporters, instructeurs en trainers.
mr. L.H.M. van Noordwijk
Bestel dit boek bij
Paperback | 342 pagina's | 2009
ISBN: 9789069638461
Beschrijving:
In dit toonaangevende boek toont ultramarathonloper Danny Dreyer ons de
hardlooptechniek die hij heeft gecreëerd om blessures te voorkomen en te
genezen, maar ook om met minder moeite sneller en verder te lopen. De Chi
Running-methode maakt gebruik van de diepe krachtreserves die schuilgaan
in de kernspieren van de romp – een aanpak die voortvloeit uit disciplines
als yoga, pilates en taichi. Dit zeer effectieve stapvoor-stapprogramma
biedt diverse trainingsprincipes en is zeer gebruiksvriendelijk.
· Verminder de kans op blessures
· Verminder de herstelperiode na het lopen
· Creëer een veilig en effectief trainingsprogramma
· Maak het lopen op elke afstand plezierig
Danny Dreyer, een erkend hardloopcoach en ultramarathonloper, heeft meer
dan dertig jaar loopervaring en is leerling van de internationaal befaamde
taichi-meester George Xu. Hij woont in Amerika en heeft de Chi
Runningmethode al aan duizenden mensen onderwezen – met verbluffende
resultaten.
Recensie:
Al decennia zoeken trainers, dokters, fysiotherapeuten, podologen naar
methodes om blessures te voorkomen bij lopen. Dreyer vindt ze in tai-chi
en chi running. Hij gelooft niet in steunzolen, aangepaste schoenen,
ijs,versterken, rekken (tenzij na de training). Hij ziet de oplossing in
tai-chi: bewegen vanuit de kern van je lichaam. Onze bewegingen worden
geleid vanuit punten langs onze ruggengraat. Dreyer ontkent wat iedereen
aanneemt, nl. dat de meeste blessures ontstaan door overtraining. Hij
zoekt de oorzaak in een slechte looptechniek. Hij verwijst naar de magere
Keniaanse Kalenjin natuurtalenten. Kernbegrippen bij hem zijn: rug,
wervelkolom, buikspieren, geest, ontspannen benen, correcte houding,
middenvoetslanding, zeer flexibele schoenen van slechts 250 gram met dunne
zolen. Deze methode is nog niet getest bij topatleten; Dreyer haalt
joggers aan, die trainen aan 5'15" per km: zeer recreatief. Voor joggers
kan dit boek dan ook nuttig zijn. De adviezen omtrent vocht, voeding en
wedstrijdvoorbereiding (291-318) zijn voor iedereen relevant.
Geillustreerd met zwart-witfoto's. Met register.
(NBD|Biblion recensie, Mede naar gegevens van Drs. Jef Abbeel)
Bestel dit boek bij
Paperback | 167 pagina's | 2011
ISBN: 9789043914093
Beschrijving:
Wat elke hardloper moet weten.
Met de enige echte goede warming-up voor lopers.
Het rekken en strekken waarmee de meeste sporters hun warming-up doen, is
eigenlijk helemaal niet goed. Je voorkomt er geen blessures mee en je gaat
er niet beter door hardlopen. Daarom heeft de auteur de nieuwe warming-up
ontwikkeld: met gerichte oefeningen worden de gewrichten en daarmee de
spieren voorbereid op de te leveren prestatie. Verder wordt uitgebreid
aandacht besteed aan loopblessures: hoe ontstaan ze, hoe helen ze en
wanneer mag je weer aan de bak? In klare taal en met verhelderende
tekeningen geeft Goed en gezond hardlopen antwoord op alle vragen. Voor
iedereen die wil hardlopen zonder problemen!
Tjitte Kamminga is fysiotherapeut en manueel therapeut. Hij is werkzaam
als docent fysiotherapie aan de Hogeschool Leiden en als zelfstandig
fysiotherapeut en manueel therapeut in Den Haag. Blessures en
blessurepreventie hebben zijn grote aandacht. Daarnaast is hij een
enthousiast " en ooit geblesseerd " hardloper.
Bestel dit boek bij
Paperback | 304 pagina's | 2002
ISBN: 9789031328789
Beschrijving:
Het Leerboek sportmassage is verdeeld in drie delen: Anatomie van het
menselijk lichaam, Fysiologie en Sportmassage. Het eerste deel gaat in
detail in op de systematische anatomie (bouw van de orgaansystemen) en de
topografische anatomie (ligging van de verschillende systemen). Deze
kennis is onmisbaar voor een goed begrip van de functionele anatomie
(bewegingsleer). Het tweede deel van het boek behandelt de fysiologie.
Kennis hiervan is wezenlijk bij het beantwoorden van de vele vragen die
een sportbegeleider in de uitoefening van het vak tegenkomt. Vaak hebben
kwesties betrekking op de effecten van inspanning, training,
(sport)voeding, hormoonpreparaten of doping. Bestudering van het hoofdstuk
Fysiologie stelt de sportbegeleider in staat de fysiologie van de mens in
de sportpraktijk toe te passen.In het onderdeel Sportmassage komen de
geschiedenis van het vak, de handgrepen, voorwaarden en (contra)indicaties
aan bod. Naast het masseren kent het vak sportmassage in de praktijk ook
preventieve en verzorgende taken. Het leerboek sluit daarom af met een
behandeling van deze aspecten.Leerboek sportmassage is volledig afgestemd
op de leerdoelen sportmassage van het Nederlands Genootschap voor
Sportmassage (NGS) en bereidt voor op de exameneisen voor het diploma
sportmassage. Het boek is geschikt voor studenten en docenten in opleiding
tot sportmasseur en voorts voor eenieder die meer over sportmassage wil
weten.
Bestel dit boek bij
Paperback | 389 pagina's | 2005
ISBN: 9060763556
Beschrijving:
Blessurepreventie waarin opgenomen: theorie sportmassage, verzorging,
sporthygiene, geschiedenis en organisatie van de sport in Nederland,
eerste hulp bij sportongevallen, trainingsleer, tapen en bandageren,
anatomie, fysiologie, specifiek gedeelte (per regio).
Recensie:
De vierde, gewijzigde druk van een Nederlandstalig handboek voor
sportmassage. De inhoud is onderverdeeld in: basisboek, blessurepreventie,
massage, anatomie, specifiek gedeelte per regio, fysiologie en wordt
afgesloten met een lesrooster. Een degelijk handboek voor de opleiding in
sportmassage, dat een brug wil slaan tussen preventie en
blessurebehandeling. De basisleerstof is aangevuld met ruime
achtergrondinformatie, gericht op de praktijk. Stevig uitgevoerde
paperback. Gedrukt in twee kolommen per pagina. Ruim geillustreerd met
talrijke zwart-witfoto's en gedetailleerde anatomische tekeningen. Helder
van taal en uitleg. Met lesrooster en register. Deze vierde druk is geheel
herzien om te voldoen aan de huidige exameneisen.
(Biblion recensie, Drs. L.C.A. v.d. Aalsvoort)
Bestel dit boek
bij
Paperback | 296 pagina's | 2004
ISBN: 9789038914930
Klantenbeoordeling bol.com:
uitstekend
Beschrijving:
In dit boek worden de theoretische achtergronden van de anatomie omgezet
in een praktische aanpak voor onderricht en training. In het eerste deel
wordt basisinformatie verstrekt over cel- en weefselleer en hoe een
uitgeoefende belasting daarop inwerkt. In het tweede deel volgt een
algemeen overzicht van het orgaanstelsel van het passieve en actieve
bewegingsapparaat met een korte toelichting op de gebruikte begrippen uit
de anatomie. Het derde deel beschrijft de afzonderlijke spiergroepen van
het actieve bewegingsapparaat. In ruim 240 afbeeldingen wordt het
functioneren van de spieren toegelicht. Het vierde deel brengt het
functioneren van de afzonderlijke spieren in verband met de romp-, arm- en
beenbewegingen. In deel vijf wordt een analyse geschetst van het
bewegingsverloop en in deel zes, ten slotte, worden oefeningen geboden om
de afzonderlijke spiergroepen door gerichte krachttraining te versterken
en te ontwikkelen.
Recensie:
Heel bruikbaar.
Als paramedicus of student zeer goed te gebruiken. Vooral voor duidelijke
illustraties van spierverlopen om aan patienten te laten zien (en
sportliefhebbers). Een verademing vergeleken met de chaotische platen van
sommige anatomieboeken. Dus voor een geinteresseerde leek ook leuk voor in
de boekenkast!
