Tapering off
Tapering off is de laatste fase van een trainingsschema. In deze
periode nemen we flink gas terug, zodat we lichamelijk en
geestelijk uitgerust aan de start van een wedstrijd verschijnen.
Ook voedingsmaatregelen ( onder andere koolhydraatstapeling )
kunnen het tapering off effect versterken.
Tebroke, Gerard
Zijn Nederlands records uit 1978 op de 5000m en 10.000 meter
werden pas in 2002 door Kamiel Maase uit de boeken geschreven.
Als kind hoefde hij op school niet mee te doen met gym, zo stijf
was hij. Een paar jaar later was hij een langeafstandloper van
wereldniveau.
Tergat, Paul
Paul Tergat een Keniaanse atleet. Tergat is drievoudig
wereldkampioen veldlopen, tweevoudig wereldkampioen halve
marathon. In 1996 behaalde hij op de Olympische Spelen van
Atlanta een zilveren medaille op de 10.000 m. Vier jaar later in
Sydney werd hij opnieuw tweede. Op 28 september 2003 verbeterde
hij in Berlijn het wereldrecord op de marathon in 2:04.55.
Testloopjes
Regelmatig (zo'n om de zes weken) doe je een testloopje of
wedstrijd om na te gaan of je 10 km tijd verbeterd (of misschien
wel verslechterd) is. Het is niet nodig om een elke keer een 10
km te testen, je kunt ook een andere afstand lopen en via
Wedstrijd verwachtingen link berekenen welke tijd je op de 10 km
mag verwachten. Na aanleiding van deze 10 km testtijd verander
je de trainingstijden die staan in de trainingstabellen.
Marathonlopers mogen deze testloopjes niet (veel) boven hun
marathontempo doen, ze berekenen gevoelsmatig wat hun 10 km tijd
zal zijn.
Testosteron
Het mannelijk geslachtshormoon. Oestrogeen is het vrouwelijk
geslachthormoon.
Thermische sportkleding
Met deze sportkleding (bekende merken zijn: odlo en craft) zal
je minder last hebben van een nat en bezweet lichaam, omdat deze
gemaakt is van kunststofvezels die weinig vocht vasthouden. Bij
een gewoon katoenen T-shirt is dat wel het geval, omdat katoen
bestaat uit holle vezels die gemakkelijk vocht vasthouden.
Tonus
Tonus is de spierspanning van een spier. Spieren die vaak
gebruikt worden hebben ook hogere tonus. Met behulp van
rekoefeningen en spierversterkende oefeningen kan deze spanning
worden verminderd of verhoogd. Voor duurlopers is het
verminderen van de tonus belangrijk. Bij sprinters is een
tonusverhoging van belang.
Trainingsleeftijd
De trainingsleeftijd is het aantal jaren dat iemand serieus
traint. Deze leeftijd speelt een rol bij het samenstellen van
een trainingsschema.
Trainingslogboek
Om de trainingseffecten overzichtelijk te houden kun je het
beste al je trainingen opschrijven in een trainingslogboek,
zodat je over een langere periode kunt nagaan wat goed (en fout)
is gegaan. Een logboek van je trainingen op je computer is heel
bruikbaar. De voordelen van een overzicht in een gewoon
schriftje mag je ook niet onderschatten. Voor het schrijven in
je trainingslogboek heb je vaak meer mogelijkheden, zodat je
meer de tijd hebt om het goed te doen. Een schriftje kan je op
een rustig moment (bijvoorbeeld tijdens televisie kijken) even
doorbladeren. Ook kun je je aantekeningen snel verbeteren als
dat nodig is (de computer start je niet op voor een kleine
verandering). Bovendien gaat een logboek op papier niet snel
verloren.
Trainingsprikkel
De intensiteit van een training. Deze prikkel is afhankelijk van
de vermoeidheid van de sporter op het moment van de training, de
periode van het trainingsschema en de zwaarte van de training.
Wanneer een sporter vermoeid aan een training begint zal de
trainingsprikkel veel minder groot zijn. In het trainingsschema
geven trainingen tijdens de intensieve periode het grootste
effect, omdat je lichaam niet is gewend aan zware belastingen.
Het beste kan je in de loop van het trainingsjaar variatie
aanbrengen in je trainingen. Doe bijvoorbeeld aan het einde van
het seizoen een periode geen extra lange duurlopen of/en
intervaltraining. Het nut hiervan is dat je lichaam hersteld van
de zware trainingen, bovendien reageert je lichaam beter op de
trainingsprikkel als je weer meer gaat trainen. Als je week in
week uit altijd hetzelfde doet, raakt je lichaam gewend aan de
trainingsprikkel, je conditie wordt waarschijnlijk niet beter,
het kan zelfs achteruit gaan.
Trainingsschema
Is een trainingsplan dat geleidelijk toewerkt naar een bepaald
doel. Het is belangrijk dat je bij het samenstellen van het
schema goed nadenkt hoe je de verschillende periodes gaat
invullen. Wees ook flexibel bij het uitvoeren van je
trainingsschema. Zorg voor variatie. Durf rust te nemen. Doe
regelmatig een testje, zodat je de belasting van de trainingen
goed kan bepalen.
Trappenloop
Een trappenloop is een hardloopwedstrijd waarbij het trappenhuis
van een hoog gebouw het strijdtoneel is.
Trippling
Looptechniek oefening waarbij je tijdens het uitvoeren van de
loopbeweging je knieën licht worden gebogen en je voeten
overdreven worden afgewikkeld. Je komt met je voorvoet op de
grond en hierna wikkel je rustig en gelijkmatig je voet naar
achteren af. Looptechniek oefening voor: de voorste zwaaifase.
Home
