L Lactaat
Lactaat is een stofwisselingsproduct dat wordt gevormd tijdens
inspanning. Bij een hersteltraining is de vorming van lactaat
vrij gering: 1.5 à 2.0 mmol per liter. Bij zeer intensieve
training kan het lactaatgehalte oplopen tot 12 mmol per liter.
Over het algemeen is een lactaatgehalte van 4 mmol per liter
gelijk aan de anaërobe drempel.
Lactaat-test
Met behulp van deze test kan de anaërobe drempel worden bepaald.
De test wordt gedaan door bij verschillende loopsnelheden (deze
wordt stapsgewijs verhoogd) bloed af te nemen en het
lactaatgehalte te bepalen. De snelheid waarbij een sterke
stijging van het lactaat heeft plaatsgevonden is de anaërobe
drempel.
Langeafstandsloper
· Een langeafstandsloper loopt de afstanden vanaf 5000m tot en met de marathon.
· Een middenafstandloper loopt de afstanden 800m, 1500m en 3000m.
· Een sprinter loopt de afstanden 100m, 200m en de 400m.
Langen, Ellen van
Hét hoogtepunt van de loopcarrière van Ellen van Langen was
ongetwijfeld de Olympische finale op de 800m in 1992. In
Barcelona werd van Langen Olympisch Kampioen op de 800m in
1:55,54. Met deze overwinning verdiende ze extra veel respect,
omdat ze tijdens haar loopbaan werd geplaagd door veel
blessureleed.
Lever
De lever is vervult een belangrijke taak bij alle
stofwisselingsprocessen in het lichaam. Ook wordt een gedeelte
van de glycogeenvoorraad in de lever opgeslagen. De derde taak
is de productie van gal.
Levertraan
Levertraan is vitaminerijk. Het heeft een hoog gehalte vitamine
A en D. Bovendien bevat het Jodium en Fosfor.
Lewis, Carl
Amerikaans atleet die negen gouden olympische medailles won.
Vier keer met het verspringen. Twee keer op de 100m. Twee keer
op de 4x 100m estafette. En een keer op de 200m. In 1999 werd
Frederick Carlton Lewis door de IAAF (de internationale atletiek
federatie) gekozen tot atleet van de 20e eeuw.
Lichaamsbouw
De meeste mensen met betrekking tot hun lichaamsbouw in te delen
in drie soorten: ectomorf (lang, slank en niet erg gespierd),
endomorf (rond, grotere vetmassa en niet bijzonder gespierd) en
mesomorf (atletenlichaamsbouw, gespierd en weinig vetmassa).
Lichaamsgewicht
Als serieuze loper is het aan te bevelen om naar een ideaal
gewicht te streven. Elke kilo te veel moet tenslotte ook elke
stap worden meegenomen. Het spreekt vanzelf, hoe minder het
gewicht hoe sneller je bij de finish bent. Een vermindering van
een pond lichaamsgewicht kan bij een 10 km wedstrijd 15 tot 20
seconden schelen. We moeten er wel voor waken dat het gewicht
niet te veel afneemt. Ook mag de vermindering nooit te koste
gaan van spierweefsel.
Linolzuur
Dit vetzuur is onmisbaar voor het goed functioneren van het
lichaam. Omdat het lichaam zelf geen linolzuur kan produceren
moet er voldoende via voedingsmiddelen aanwezig zijn.
Lismont, Karel
Belgisch lange afstandhardloper van wereldklasse. Werd in 1971
Europees kampioen op de marathon. Karel Lismont won ook tweemaal
een medaille bij de marathon op de Olympische Spelen van: 1972 (München)
zilver en in 1976 (Montreal) brons. Bij het veldlopen won hij
brons op EK en WK.
Logboek
Om de trainingseffecten overzichtelijk te houden kun je het
beste al je trainingen opschrijven in een trainingslogboek,
zodat je over een langere periode kunt nagaan wat goed (en fout)
is gegaan. In z'n logboek vermeld dagelijks gegevens als: hoe
ging de training, hoe was het herstel, hoe verliep de dag en
hoeveel uren slaap.
Loopband
Wanneer je
niet graag ‘s avonds alleen in donker loopt of als je midden in
de stad woont (veel verkeer, luchtvervuiling en stoplichten) of
als je het gewoon gezelliger vindt op de sportschool te trainen
kan je gaan lopen op een loopband.
Loopscholing
Door regelmatig loopscholing te doen zal je looptechniek
beter worden. Het belang van een juiste looptechniek wordt vaak
onderschat. Met een juiste looptechniek kost het minder energie
om een bepaald looptempo te handhaven. Je loopt makkelijker en
economischer. Ook ervaren lopers kunnen hun loopprestaties
verbeteren door in de training aandacht te besteden aan
looptechniek. Voorbeelden van loopscholing oefeningen:
Huppel-streksprong,
Trippling,
Skipping,
Hakken-billen,
Knieheffen en
Loopsprongen (zie verder).
Loopsprongen
Bij deze looptechniek oefening is er sprake van een extra
lang zweefmoment. Hierbij wordt de knie hoog ingezet en wordt
het achterste been langzaan naar achter bewogen voor
ondersteuning van de zweeffase. Looptechniek oefening voor: de
achterste steunfase.
Voor meer looptechniekoefeningen: Loopscholing (zie terug).
Looptechniek
Het belang van een juiste looptechniek wordt vaak onderschat.
Hardlopen met een goed looptechniek kost minder energie. Je
loopt makkelijker en economischer.
Looptherapie
Looptherapie is een behandelingsmethode voor mensen met
psychische klachten. Vooral bij mensen met depressieve klachten
worden goede resultaten geboekt. Tijdens het hardlopen komt
endorfine vrij. Deze stof zorgt voor een gevoel van geluk of
'runners high'.
Lopersknie
Tijdens het hardlopen hebben de knieën het zwaar te verduren:
bij iedere stap moet twee tot driemaal het lichaamsgewicht
worden opgevangen. Overbelastingsblessures aan de knie komen bij
hardlopers veel voor. Vooral lopers die meer dan 50 km per week
hardlopen is de kans op het krijgen van deze blessure groter.
Hardlopers kunnen op twee verschillende plaatsen problemen
krijgen met de knie: buitenzijde van de knie (zie:
Tractus iliotibialis frictie syndroom) en kraakbeen van
de knieschijf (zie: Chondropathie).
Long Slow Distance
Extra lange heel rustige duurlopen. Aanhangers van deze
trainingsmethode doen de LSD duurlopen vaak in de opbouwfase bij
de voorbereiding van een marathon. Het doel is een groot
anaëroob uithoudingsvermogen te verkrijgen.
Losmakende dynamische oefeningen
Deze oefeningen zijn een onderdeel van de Warming-up Link. De
warming-up begin je met heel rustig hardlopen of wandelen. Na
een minuut of twee, drie ga je aan de gang met de losmakende
oefeningen om de doorbloeding en de soepelheid van de spieren te
verbeteren. Dynamisch wil zeggen: bewegelijk.
Luchtweerstand
Het lopen op kop van een groep, tegen de wind in kan 10% meer
energie kosten dan in de groep. Voor fietsers is dit zelfs
20-30%. Probeer als het even kan dit te voorkomen. Ook het
sportieve oogpunt niet vergeten.
Luchtvochtigheidsgraad
Bij hoge vochtigheidsgraad (meer dan 70%)kan het een stuk warmer zijn, omdat de
afgifte van warmte via zweet mogelijker verloopt.
Lycra
Zeer licht, synthetisch weefsel. Kleding gemaakt van dit
materiaal behoudt een goed pasvorm.
Home
