Zie ook:
Overzicht hardloopschema's
Wk | Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag | Totaal |
Algemene voorbereidingsperiode | |||||||||
1 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 35 min |
Duurloop Tempo 1 40 min |
Duurloop Tempo 2 50 min |
Lange duurloop Tempo 1 55 min |
km |
|||
2 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 50 min |
Duurloop Tempo 1 50 min |
Duurloop Tempo 2 35 min |
Duurloop Tempo 3 25 min |
Lange duurloop Tempo 1 60 min |
km |
||
3 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 35 min |
Duurloop Tempo 1 40 min |
Duurloop Tempo 2 50 min |
Lange duurloop Tempo 1 65 min |
km |
|||
4 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 50 min |
Duurloop Tempo 1 50 min |
Duurloop Tempo 2 35 min |
Lange duurloop Tempo 1 70 min |
km |
|||
5 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 35 min |
Duurloop Tempo 1 40 min |
Duurloop Tempo 2 50 min |
Duurloop Tempo 3 40 min |
Lange duurloop Tempo 1 75 min |
km |
||
6 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 50 min |
Duurloop Tempo 1 50 min |
Duurloop Tempo 2 35 min |
Lange duurloop Tempo 1 80 min |
km |
|||
Specifieke voorbereidingsperiode | |||||||||
7 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Vaartspel 50 min |
Duurloop Marathon tempo 35 min |
Lange duurloop Tempo 1 20 km |
km |
|||
8 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 2 50 min |
Lange duurloop Tempo 1 80 min |
km |
|||
9 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Vaartspel 50 min |
Duurloop Marathon tempo 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 23 km |
km |
|||
10 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 2 50 min |
Lange duurloop Tempo 1 26 km |
km |
|||
11 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Vaartspel 50 min |
Duurloop Marathon tempo 35 min |
Lange duurloop Tempo 1 80 min |
km |
|||
Intensieve periode | |||||||||
12 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Vaartspel 50 min |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Duurloop Tempo 2 50 min |
Lange duurloop Tempo 1 29 km |
km |
||
13 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Duurloop Tempo 2 50 min |
Lange duurloop Tempo 1 32 km |
km |
||
14 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Vaartspel 50 min |
Duurloop Tempo 1 45 min |
Duurloop Marathon tempo 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 80 min |
km |
||
De laatste twee weken | |||||||||
15 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 30 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Lange duurloop Tempo 1 80 min |
km |
|||
16 |
t/m |
Duurloop Tempo 3 25 min |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Loslopen 15 min |
De Marathon Succes! |
km |