Wk | Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag | Totaal |
Algemene voorbereidingsperiode | |||||||||
1 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 2 30 min |
Lange duurloop Tempo 1 50 min |
km |
||||
2 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 30 min |
Duurloop Tempo 2+ 25 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 55 min |
km |
|||
3 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 2 30 min |
Lange duurloop Tempo 1 60 min |
km |
||||
4 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 30 min |
Duurloop Tempo 2+ 35 min |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 65 min |
km |
|||
5 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 2 30 min |
Lange duurloop Tempo 1 70 min |
km |
||||
Specifieke voorbereidingsperiode | |||||||||
6 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 35 min |
Vaartspel 60 min |
Lange duurloop Tempo 1 20 km |
km |
||||
7 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 25 min |
Interval extensief 6 x 5 (2) T: 95 % |
Duurloop Marathon tempo 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 70 min |
km |
|||
8 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 35 min |
Vaartspel 60 min |
Lange duurloop Tempo 1 24 km |
km |
||||
9 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 25 min |
Interval extensief 6 x 5 (2) T: 95 % |
Duurloop Marathon tempo 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 70 min |
km |
|||
Intensieve periode | |||||||||
10 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 35 min |
Interval extensief 3 x 15 (5) T: 95 % |
Lange duurloop Tempo 1 28 km |
km |
||||
11 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 25 min |
Vaartspel 60 min |
Duurloop Marathon tempo 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 70 min |
km |
|||
De laatste week | |||||||||
12 |
t/m |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Loslopen 15 min |
De Marathon Succes! |
km |