Wk | Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag | Totaal |
Algemene voorbereidingsperiode | |||||||||
1 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 50 min |
km |
|||||
2 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 2+ 35 min |
Lange duurloop Tempo 1 55 min |
km |
||||
3 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 60 min |
km |
|||||
4 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Duurloop Tempo 2+ 35 min |
Lange duurloop Tempo 1 65 min |
km |
||||
5 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Lange duurloop Tempo 1 70 min |
km |
|||||
Specifieke voorbereidingsperiode | |||||||||
6 |
t/m |
Duurloop Tempo 2+ 40 min |
Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 % |
Lange duurloop Tempo 1 70 min |
km |
||||
7 |
t/m |
Interval extensief 5 (2) 10 (4) 5 (2) T: 95 % |
Lange duurloop Tempo 1 50 min |
km |
|||||
8 |
t/m |
Duurloop Tempo 2+ 40 min |
Interval extensief 8 x 2 (1) T: 100 % |
Lange duurloop Tempo 1 70 min |
km |
||||
9 |
t/m |
Interval extensief 5 (2) 10 (4) 5 (2) T: 100 % |
Lange duurloop Tempo 1 50 min |
km |
|||||
Intensieve periode | |||||||||
10 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Interval extensief 10 (4) 5 (2) 10 (4) T: 100 % |
Lange duurloop Tempo 1 70 min |
km |
||||
11 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 45 min |
Interval extensief 3 x 10 (4) T: 100 % |
Lange duurloop Tempo 1 70 min |
km |
||||
De laatste week | |||||||||
12 |
t/m |
Duurloop Tempo 2 30 min |
Duurloop Tempo 1 30 min |
Loslopen 20 min |
15 km 16.1 km wedstrijd Succes! |
km |