Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van loopschema tool 15 km beginner (max 3). Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit loopschema volgen? ma 29/04 t/m zo 21/07 ma 06/05 t/m zo 28/07 ma 13/05 t/m zo 04/08 ma 20/05 t/m zo 11/08 ma 27/05 t/m zo 18/08 ma 03/06 t/m zo 25/08 ma 10/06 t/m zo 01/09 ma 17/06 t/m zo 08/09 ma 24/06 t/m zo 15/09 ma 01/07 t/m zo 22/09 ma 08/07 t/m zo 29/09 ma 15/07 t/m zo 06/10 ma 22/07 t/m zo 13/10 ma 29/07 t/m zo 20/10 ma 05/08 t/m zo 27/10 ma 12/08 t/m zo 03/11 ma 19/08 t/m zo 10/11 ma 26/08 t/m zo 17/11 ma 02/09 t/m zo 24/11 ma 09/09 t/m zo 01/12 ma 16/09 t/m zo 08/12 ma 23/09 t/m zo 15/12

Wat is je huidige 10 km tijd? 27:00 27:30 28:00 28:30 29:00 29:30 30:00 30:30 31:00 31:30 32:00 32:30 33:00 33:30 34:00 34:30 35:00 35:30 36:00 36:30 37:00 37:30 38:00 38:30 39:00 39:30 40:00 40:30 41:00 41:30 42:00 42:30 43:00 43:30 44:00 44:30 45:00 46:00 47:00 48:00 49:00 50:00 51:00 52:00 53:00 54:00 55:00 56:00 57:00 58:00 59:00 60:00 61:00 62:00 63:00 64:00 65:00 66:00 67:00 68:00 69:00 70:00

Zo correct?

PDF versie van dit schema

PDF versie van dit schema

Informatie naar aanleiding van je huidige 10 km tijd van

• Je anaërobe loopsnelheid drempel is: per km  Dat is: km/u
• De haalbare streeftijd voor de 15 km is:   En voor de 10 EM:
• Het totaal aantal gelopen kilometers is geschat: km

Toelichting

• Dit trainingsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 15 km en 10 EM beginner maximaal 3 trainingen per week. Lees deze pagina ook even goed door.
• De anaërobe loopsnelheid drempel is berekend na aanleiding van je 10 km tijd. Voor meer info: Trainingswijzer.
• Voor een overzicht van de daarbij behorende duurlooptempo's en hartslagwaarden zie: Duurlooptabel.
• Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel.
• De anaërobe drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15. Een andere methode is: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
• De haalbare streeftijd (zie boven) is gebaseerd op je huidige 10 km tijd. In de loop van je trainingsschema mag/moet je deze tijd aanpassen naar aanleiding van testloopjes/wedstrijden. Voor meer informatie: Wedstrijd verwachtingen.
• Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 1, 4 en 5 (als je 10 km tijd niet bekend is) zijn belangrijk.
• Dit schema voor 15 km en 10 EM voor beginners gaat er vanuit dat je zonder problemen minstens een uur kunt hardlopen. Volg eventueel eerst: Trainingsschema beginners 1 uur hardlopen.
• Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.
• Er bestaan ook trainingsschema's voor beginners waarbij het aantal trainingen maximaal 4 per week is. Zie: Overzicht trainingsschema's.