Hi Stef,
Ik ben eigelijk benieuwd naar jouw advies betreffende het volgende.
Gisteren de marathon van Rotterdam gelopen in een toch wat teleurstellende tijd.
Tot 25 km ging het prima maar na wat steek in de zij met 27 km toch besloten een
stukje te lopen. En waarschijnlijk weet jij ook als je begint met lopen dan doe
je dat vaker. Uiteindelijk nog net binnen de 4 uur binnengekomen terwijl ik toch
meer op een tijd van 3:40 - 3:45 gehoopt had.
Voor de marathon heb ik jouw 20 weken gevorderde schema gevolgd.
Omdat ik uiteraard nu nog goed op conditie / gewicht ben wil ik voor de
herkansing op 15 mei in Leiden.
Wat is een goed "tussenschema" voor de 5 weken ertussen. Waarschijnlijk ga je
mij adviseren om NIET te lopen (5 weken herstel) maar eigelijk wil ik het toch
proberen.
Kan ik gewoon de laatste 5 weken van het 20 weken schema aanhouden.
Alvast bedankt als je er even naar kan kijken. Ik ben fan van je site.
Gerard
Hi Gerard,
Omdat je waarschijnlijk niet tot het uiterste bent gegaan lijkt me het geen slecht plan.
Week 16: Schema Marathon
gevorderden voorbeeld staat in het teken van herstel. Sla in
ieder geval de intervaltraining over. De langste duurloop: maximaal 20 km.
Week 17: De langste duurloop: maximaal 34 km (met je duurconditie zit het wel
goed). Deze training kan je eventueel ook verplaatsen naar week 18: doe dan 28
km (2/3 marathon).
Week 18, 19 en 20: volgens het schema.
Algemeen: afhankelijk hoe de trainingen verlopen kan je ook 4x in plaats van 5x
per week gaan trainen.
Probeer ook na te gaan hoe het komt dat je steken in je zij kreeg. Voeding?
Veel succes!
Groeten,
Stef