Beste Stef,
Ik ben in voorbereiding op de Amsterdam marathon.
Het is mijn eerste en ik wil deze binnen 4 uur lopen.
Ter info: halve marathon en Damloop loop ik op 12 km/uur.
Mijn maximale hartslag is ongeveer 170.
Daarnaast heb ik me ook ingeschreven voor de Damloop.
Mijn vraag: in welk tempo en met welke hartslag mag ik deze lopen.
Ook las dat je gedurende je trainingsschema niet boven de marathonsnelheid mag
lopen en/of hartslag (> 145 in mijn geval).
Graag advies.
Met vriendelijke groeten,
Marc
Beste Marc,
Ik denk dat je aërobe drempel 12 km/uur is (dat is het tempo wat je ongeveer een
een kunt volhouden).
Wanneer je je maximale hartslag heb berekend kan deze niet juist zijn. Je kunt
beter een test doen:
Normale weersomstandigheden: niet veel wind; Normale weersomstandigheden: niet
veel wind; temperatuur niet te laag en ook niet te hoog.
Loop 15 minuten in. Vervolgens 5 minuten intensief, de laatste 20-30 seconden
sprintend voluit (het liefst heuvel op). Dit is dan de maximale hartslag.
Aan de hand van Wedstrijd verwachtingen en 12
km/uur halve marathon kom ik op een haalbare 10 km tijd uit van 48.00 (met de
pijltjes toetsen is het mogelijk de tijden te veranderen).
Haalbare tijd 21.1 km: 1.45
Haalbare tijd marathon: 3.46
