Beste Stef,
Ik heb nu bijna de eerste 12 weken er op zitten van het
Beginnersschema. Daarna wil ik het
Trainingsschema 10 km uitlopen gaan volgen.
Heb het allemaal ingevuld maar begrijp niet alles even goed. Bijvoorbeeld 1e dag
duurloop tempo 1, 4x2 en aan het eind staat 28 min. Bij de 2e dag moet ik 3x4 en
de 3e dag 4x2 doen.
Het tempo begrijp ik wel, maar beneden aan het schema staat neem 1-3 minuten
wandelpauze na elke sessie.
Graag hoor ik van je.
Het eerste schema heeft perfect gewerkt, ga volgende maand mijn 1e prestatieloop
meedoen van 5km. 30 april is de eerste 10km gepland.
Groetjes
Maudy
Hallo Maudy,
Bedankt voor je opmerkingen.
Afhankelijk van de duur van het gelopen stuk en hoe het gaat neem je een pauze
tussen de 1 en 3 minuten.
Duurlooptraining.
Tempo 1 (75% - 80%): Rustig.
Tempo 2 (85% - 90%): Gemiddeld.
Tempo 3 (93% - 95%): Vlot.
De 28 helemaal rechts betekend de totale looptijd van de week.
De eerste training (4x2) betekend 4x 2 minuten met een pauze van 1 tot 3 minuten
(je zult waarschijnlijk 1 minuut voldoende vinden).
De tweede training (3x4) betekend 3x 4 minuten met een pauze van 1 tot 3 minuten
(je zult waarschijnlijk 1 minuut voldoende vinden).
Het loopschema is bedoeld voor mensen zonder loopervaring die 10 km loop willen
uitlopen. Je kunt beter een aantal weken schemabeginners 1 uur hardopen gaan volgen en daarna verder gaan met
bijvoorbeeld week 6 van Trainingsschema 10 km uitlopen. Of afhankelijk hoe de 5 km verliep met:
Trainingsschema 10 km beginner.
Veel succes / plezier met je eerste 5 km!
Met vriendelijke groeten,
Stef