Voeding tijdens Marathon
Vraag 264 Voeding tijdens Marathon
Beste Stef,
Als ik loop dan weet ik eigenlijk niet precies wat je moet eten en zo tijdens
een wedstrijd. Drinken weet ik wel, maar eten niet. Ik neem meestal muesli repen
mee of Sultana of ontbijtkoek. Als ik op internet zoek zie ik producten staan
als Isostar drank en repen en drinkpoeder. Mijn vraag is dat goed om te
gebruiken voor en tijdens een wedstrijd? Ik loop volgende week de marathon van
Rotterdam.
Alvast bedankt.
Met vriendelijke groeten,
Cees
Ons antwoord
Beste Cees,
In Rotterdam gebruiken ze Extran. Gebruik deze
sportdrank bij elke verzorgingspost. Tip: probeer deze dagen deze sportdank wel
even uit: mogelijk is deze sportdrank niet helemaal geschikt voor je.
De dagen voor de marathon
Drink (vooral op warme dagen) meer. Door het gebruik van extra koolhydraten kan
je sowieso meer vocht vasthouden.
Gebruik geen alcohol de avond voor een loopwedstrijd. Helemaal niet als het warm
weer kan worden. Zelfs een beetje alcohol s' avonds voor een wedstrijd
vermindert het vermogen om in warm weer te lopen.
Koolhydraatrijk voedsel
pasta, rijst, aardappelen, fruit (bananen!), brood, suiker, ontbijtkoek, frisdrank, zoet beleg
en vruchtensappen.
Voor de start
Drink een halfuurtje voor de start nog wat (250 ml, maar ook niet teveel).
Zie ook:
Marathon tips.
En:
Voeding voor, tijdens en na hardlopen.
Veel plezier / succes!
Met vriendelijke groeten,
Stef
Stuur door