Sportrepen informatie
Sportrepen kan je gebruiken voor, tijdens en na het hardlopen.
Voor het hardlopen vullen ze je energievoorraad aan, tijdens het
hardlopen vullen ze een te kort snel aan. En na het hardlopen
versnellen ze het herstel. Tijdens hardlopen zijn repen minder
geschikt, omdat hardlopen en kauwen niet echt samengaan. De
voorkeur gaat dan uit naar Energiegels en/of
Sportdranken.
Soorten sportrepen
-
Sportrepen zijn er in verschillende soorten. Zo zijn er sportrepen speciaal voor en tijdens het hardlopen en om het herstel te bevorderen.
- Voor het hardlopen: rijk aan koolhydraten en gedeeltelijk eiwitten
- Tijdens het hardlopen: hoofdzakelijk koolhydraten (energiereep)
- Na het hardlopen: rijk aan eiwitten en koolhydraten (proteïne reep)
- Ook zijn er sportrepen met een andere samenstelling te koop
Hoe sportrepen gebruiken
-
Twee uur voor een loopwedstrijd of lange
duurloop kan je met energiereep je energievoorraad aanvullen.
-
Na 60 - 90 minuten intensief hardlopen is je
glycogeenvoorraad in je lichaam grotendeels verbruikt. Je
loopprestaties gaan op dat moment duidelijk achteruit. Het is
verstandig om tijdens loopwedstrijden en lange duurlopen
koolhydraten te gebruiken om de glycogeenvoorraad te sparen.
Gebruik 40 - 60 gram per uur.
-
Na afloop kan je sportreep die rijk
is aan eiwitten en koolhydraten gebruiken om het herstel te versnellen.
-
Gebruik ook niet te veel: je maag kan niet meer
dan 60 - 80 gram koolhydraten per uur verwerken.
Tip
Samenstelling sportreep
Tips
-
Experimenteer niet met sportvoeding tijdens loopwedstrijden. Bij de organisatie van de
wedstrijd kan je vragen welk merk sportvoeding ze
gebruiken. Je kunt dan de weken voor de wedstrijd nagaan of het
merk je bevalt.
-
Speciale sportvoeding is vaak
gemakkelijker in gebruik en beter verteerbaar dan gewone
dagelijkse voeding.
-
In ontbijtkoek zit weinig vet en veel
koolhydraten. Dus heel geschikt voedsel voor duursporters.
Voedingswaarde per 100 gram: vet 1 gram, koolhydraten: 70 gram en eiwit 2.5 gram.
-
Bij loopwedstrijden zie je vaak bij de finish
bananen en sinaasappels liggen. Dat is niet opvallend:
energierijk voedsel (bananen) en sinaasappels zijn vitamine C rijk.
-
Ook zie je soms na afloop winegums liggen: zijn
gemaakt van het eiwitrijke en energierijke gelatine.
-
Probeer eens een hersteldrankje bestaande uit 70% eieren en 30% melk of
50% melk en 50% aardappelen.
-
Drink ook voldoende. Voor meer informatie:
Rekenmachine vochtverlies.
Voor meer informatie
Bestel Sportrepen
bij 