Lees ook: Caloriebehoefte bepalen met de Katch-McArdle formule
Met behulp van je lichaamsgewicht, lichaamslengte, leeftijd en geslacht kan je met de Harris Benedict formule je dagelijkse caloriebehoefte bepalen. Deze bestaat uit de ruststofwisseling (of Basal Metabolic Rate) plus de energie die je nodig heb voor al je activiteiten.
In de berekening van je totale caloriebehoefte per dag wordt de ruststofwisseling vermenigvuldigd met een getal dat wordt bepaald door je dagelijkse activiteiten.
| Activiteiten | Omschrijving | Factor |
| Inactief | geen tot weinig beweging, of kantoorwerk | x 1.2 |
| Licht actief | 1-3 x per week sporten, of licht actieve baan | x 1.375 |
| Gemiddeld actief | 3-5 x per week sporten, of gemiddeld actieve baan | x 1.55 |
| Erg actief | 6-7 x dagen per week sporten, of zwaar werk | x 1.725 |
| Extreem actief | 7 dagen per week sporten en zwaar werk | x 1.9 |
Hoe zwaarder en langer je bent, hoe meer je nodig hebt voor beweging en andere lichaamsfuncties.
Tijdens het ouder worden gaat je ruststofwisseling langzaam omlaag, dus ook het aantal calorieën dat je nodig hebt.
Mannen bezitten meestal meer spiermassa. Spieren verbruiken meer calorieën. Met andere woorden mannen verbruiken meer calorieën dan vrouwen.
